La dieta Abs: sei settimane di piano per appiattire la pancia e tenerti magra per la vita

olti atleti e frequentatori di palestra passano attraverso i movimenti a volte acquistando l'ultima trovata di fitness e talvolta provando l'ultima moda fad nella speranza di raggiungere una parte mediana solida . La Dieta Abs è una di queste diete ma a differenza di molte diete Abs sottolinea principi nutrizionali sani che coincidono con i rigorosi principi di esercizio.

The Mechanics

La filosofia Abs suggerisce un approccio a tutto tondo per raggiungere un ventre scolpito che include allenamento cardio esercizi specifici per addominali esercizi di resistenza aggiuntivi e componenti per la dieta che comprende tutti i metodi necessari affinché l'attrezzo ginnico si ritiri. Secondo l'American College of Sports Medicine la "riduzione spot" - la pratica di prendere di mira solo il grasso della pancia nel tentativo di ridurne le dimensioni - è fisiologicamente impossibile poiché i depositi di grasso comprendono l'intero corpo di una persona. Questo significa anche affrontando altre "aree problematiche" che la persona può indirizzare al grasso attorno alla sua parte mediana.

In Action

Mettere la dieta Abs in azione significa fare allenamento per la forza cardio e allenamenti che mirano specificamente agli addominali un regime di esercizio praticabile e facile da seguire. Gli allenamenti con esercizi di resistenza sia che utilizzino il peso corporeo come nei flessioni e nei pull-up sia che incorporino pesi liberi o macchine caricate con cavi sono consigliati tre volte a settimana. Gli allenamenti addominali vengono eseguiti due volte a settimana e consistono in "super-setting" a volte indicati come allenamento in circuito dove l'attrezzo esegue una serie di lavori addominali come crunch sit-up sollevamenti delle gambe o tavole senza riposare tra gli esercizi.

Cardio Work

Oltre al normale lavoro di cardio eseguito durante i giorni di allenamento della forza prescritti per la dieta di tre giorni è consigliato un maggiore cardio nei "giorni di riposo" quando l'attrezzo ginnico non è impegnato in una giornata di allenamento regolare. Ad esempio se l'atleta sceglie il lunedì il mercoledì e il venerdì come giorni di allenamento della forza e il martedì e il giovedì consisteranno in cardio leggero come camminata veloce jogging leggero nuoto ricreativo o ciclismo moderato.

Una corretta alimentazione e l'aderenza a un rigoroso regime alimentare sono fondamentali per il successo nella dieta Abs. " David Zinczenko il piano consente a dieters di mangiare sei piccoli pasti al giorno nel tentativo di frenare la fame ridurre le possibilità di eccesso di cibo e coinvolgere il metabolismo di una persona per aiutare a liberare le loro midsections di grasso della pancia. Alimenti come cereali integrali frutta fresca e verdure e carni magre sono consigliati su cibi trasformati carni grasse e snack e dessert zuccherini.

Esempi di allenamento

Un esempio di allenamento consigliato dagli editori di "Men's Health" rivista ha il dieter Abs eseguendo uno o due set da 12 a 15 ripetizioni ciascuno di esercizi che affrontano tutte le parti del corpo più importanti il lunedì. Martedì significa light cardio come camminare per almeno 30 minuti di durata seguito da mercoledì di ripetizione del lunedì ma il lavoro addominale viene aggiunto senza pause tra gli esercizi. Lo stesso accade il venerdì mentre il giovedì ripete l'approccio cardio leggero di martedì.