Allenamento con manubri per le donne da perdere pollici

Mangia sano regolarmente e brucia quante più calorie puoi per perdere i pollici che desideri. I muscoli richiedono calorie per funzionare e gli esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari bruciano più calorie rispetto agli esercizi di muscoli singoli. I circuiti e gli esercizi che aumentano la frequenza cardiaca aiutano anche a bruciare calorie e i manubri ti permettono di aggiungere resistenza agli arti senza limitare i movimenti. Quante volte l'allenamento è determinato dalla tua intensità ma devi bruciare un totale di 3.500 calorie in eccesso per perdere un chilo.

Salto con pesi

Tenendo i pesi getta una svolta su questo comune calisthenic. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ogni mano. Scegli un peso compreso tra 2 e 5 libbre. quindi non mettere troppo stress sulle spalle. I tuoi palmi dovrebbero essere rivolti in avanti e le braccia leggermente piegate al tuo fianco. Salta in aria allargando le gambe più larghe della larghezza delle spalle e contemporaneamente inarcando le braccia su e sopra la testa. Atterra e salta di nuovo dopo aver riunito le gambe e le braccia al tuo fianco. Controlla il peso durante l'esercizio. Ripeti da 30 a 60 secondi.

Hop Lift con una gamba sola

Questo esercizio farà lavorare di più i tuoi glutei muscoli posteriori della coscia spalle polpacci e core. Tenendo un manubrio in ogni mano stare sulla gamba destra tenendo il ginocchio leggermente piegato. Spingi in avanti sui fianchi estendendo la gamba sinistra dietro di te finché non sei parallelo al terreno. Invertire la direzione e piegare la gamba sinistra portandola verso l'alto. Salta con la tua gamba destra e atterra sul tuo piede destro. Ripeti da 30 a 60 secondi prima di cambiare gamba. Tieni le braccia a 90 gradi durante l'esercizio.

Split Squat Curl

Stai in posizione divisa con la gamba destra dietro di te. Tenere un manubrio con entrambe le mani. Accovacciarsi in modo che ci sia tensione nella coscia sinistra e in modo che entrambe le gambe siano a 90 gradi. Tieni il peso nel tallone sinistro. Porta il manubrio sulla fronte e piegati in avanti abbassando la parte superiore del corpo verso il ginocchio sinistro stringendo con i muscoli addominali. Ripetere l'operazione per le ripetizioni desiderate prima di cambiare le gambe. Questo esercizio colpisce il nucleo e le cosce.

Circuit Training

Massimizza i tuoi risultati con i circuiti. Eseguire salti di sollevamento ponderati prima di correre sul posto per 30 secondi e fare salti verticali per 30 secondi. Fai tre serie di ogni esercizio schiena contro schiena senza fermarti. Dal momento che non stai riposando tra gli esercizi nel circuito prendi una pausa da 90 a 120 secondi quando completi tre serie per ciascuno. Dopo il resto sostituisci le prese con il salto mortale con una gamba sola. Dopo un'altra interruzione sostituisci i jack di salto con l'arricciatura tozza divisa.

Suggerimenti e considerazioni

Dato che devi bruciare 3.500 calorie in più rispetto a ciò che il tuo corpo ha bisogno di perdere un chilo di grasso riduci le calorie mangiare per 250 e bruciare almeno 250 calorie durante l'allenamento per sette giorni consecutivi per raggiungere l'obiettivo di 3 500 calorie. Se non ti alleni tutti i giorni devi bruciare più calorie nei giorni in cui fai esercizio fisico. Perdere una sterlina non equivale a perdere un pollice ma alla fine perdere peso porterà a perdere centimetri.