Esercizi per donne a pera a forma di pera

entre la maggior parte delle donne desidera la figura tradizionale a clessidra molte donne non la raggiungeranno nemmeno con l'esercizio. Questo perché la forma del tuo corpo naturale è determinata dalla tua struttura scheletrica e dalla distribuzione di muscoli e grasso all'interno del tuo corpo. Se sei una donna a forma di pera non ti trasformerai in una forma di banana allenandoti ma puoi bilanciare la forma del tuo corpo con gli esercizi giusti. Un programma di esercizi che combina esercizio aerobico forza e allenamento di resistenza riduce il grasso corporeo migliora le tue curve naturali e migliora la tua salute. Esercizio per la salute

Secondo uno studio condotto presso la North Carolina State University solo circa il 20 percento delle donne ha la forma di una pera. La maggior parte delle donne è in realtà di forma rettangolare con la vita che misura meno di 9 pollici più piccola dei fianchi o del busto. Le donne con la forma a pera sono state spesso consolate dalla convinzione che portare il peso nei loro glutei fianchi e cosce sia "più sano" che portarlo nell'addome. Sfortunatamente un altro studio pubblicato nel "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" ha dimostrato che le persone con un corpo a forma di pera possono essere maggiormente a rischio di sviluppare la sindrome metabolica che può portare a malattie cardiache e al diabete di tipo 2. Indipendentemente dalla forma del tuo corpo è importante esercitare per mantenere una buona salute.

Costruire un programma di esercizi ben arrotondati

Se hai una forma a pera accumuli più grasso nella tua metà inferiore. Costruendo la forza nella parte superiore del corpo fornirai un equilibrio visivo. Costruire muscoli in tutto il corpo aumenterà il metabolismo e brucerà i grassi durante il giorno quindi dovresti anche allenare i muscoli della parte inferiore del corpo con un allenamento di resistenza muscolare. Bilancia il tuo programma con esercizi aerobici per prevenire la sindrome metabolica migliorare la composizione corporea e aumentare l'energia. Secondo l'American College of Sports Medicine la maggior parte degli adulti dovrebbe allenarsi per forza da due a tre giorni alla settimana ed esercitare aerobicamente a intensità moderata 150 minuti alla settimana.

Definire una parte superiore del corpo forte

La routine di allenamento dovrebbe includi esercizi che si basano sui tuoi punti di forza e migliorano le parti più deboli del tuo corpo. Se il tuo corpo è a forma di pera vuoi sviluppare la massa muscolare nella parte superiore del tuo corpo. Per fare ciò usa pesi più pesanti ed esegui meno ripetizioni di esercizi di allenamento per la forza che definiscono le spalle il petto e la schiena. Buoni esercizi da includere sono file pull-down lat presse aeree presse per il petto mosca alzate laterali e tavole.

Migliora la resistenza muscolare del corpo inferiore

Compresi esercizi di resistenza muscolare per la parte inferiore del corpo aiuterà a definire la forma di questi muscoli e migliorare la loro capacità di mantenere il lavoro per un periodo di tempo più lungo. Per aumentare la resistenza muscolare fare più ripetizioni ad un peso più leggero. Esecuzione di questi esercizi migliorerà la forza funzionale e ti aiuterà a essere più attivo durante il giorno. Includi pieghe squat affondi volantini invertiti e step-up nel tuo allenamento.