Fatti sulla formazione a intervalli

llenamento a intervalli è l'esercizio miracoloso

Se c'è un modo magico per allenarsi è questo. È adattabile a tutti i livelli eccezionalmente utile per perdere peso aumentare le prestazioni e acquisire forza. E richiede meno tempo. Il concetto di HIIT o Intervallo ad alta intensità è semplice. Passa avanti e indietro tra esplosioni esplosive di maggiore intensità e riposo attivo. Gli atleti lo usano da anni per migliorare la resistenza. I bodybuilder lo usano quasi esclusivamente durante una fase di taglio prima della competizione. Puoi usarlo per avere un bell'aspetto nei tuoi skinny jeans in meno tempo.

Keep it Short and Sweaty

Hai mai letto un libro su una bicicletta in palestra? Beh lascia perdere. Il concetto è semplice ma l'esecuzione è difficile. Sfortunatamente se lo stai facendo bene la prima volta puoi eseguire la gamma dal desiderio di correre in bagno e vomitare con estremo shock a ciò che hai appena vissuto. L'allenamento a intervalli ha dimostrato in studi controllati di aumentare la capacità cardiovascolare e di proteggere la massa magra meglio di allenamenti più lunghi e lenti. L'allenamento dovrebbe durare da 20 a 25 minuti oltre a un breve riscaldamento da 5 a 10 minuti. La buona notizia è che non ti annoierai e il tuo beneficio sarà maggiore se avessi passato un'ora o due a fare jogging oa camminare.

King of the Treadmill

Puoi fare un interval training con qualsiasi attrezzatura cardiovascolare. Camminare per un breve periodo di riscaldamento per un allenamento tapis roulant. Se sei già in forma puoi alternare un leggero sprint e fare jogging ogni 2 minuti. Puoi anche aumentare o diminuire la pendenza per rendere gli intervalli di scoppio più intensi se non ti piace correre molto velocemente. La chiave è non riposare completamente tra i minuti di uscita alti. Dovresti iniziare il tuo prossimo intervallo di intensità appena prima di iniziare a recuperare. Altri allenamenti cardiovascolari che potresti considerare sono scale stepper cyclette ellittiche e roping jump.

Pompare lo stile intermedio

Circolare allenare la routine dei pesi per massimizzare la fatica. Probabilmente dovrai ridurre l'aspettativa di peso per l'esercizio a intervalli. Un buon allenamento per le gambe sarebbe una rotazione di squat estensioni delle gambe affondi ponderati e rilanci al polpaccio. Usa le ripetizioni della piramide. Eseguire da 10 a 15 ripetizioni con peso ridotto da 6 a 10 con peso moderato e quindi 3-5 con il peso massimo. Ripeti 3 volte attorno al circuito. Ecco il kicker. Non riposare per più di 60 secondi tra le ripetizioni e non riposare per più di 2 minuti tra un set e l'altro.

Allenamento a intervalli in grandi spazi aperti

È possibile adattare l'interval training all'escursionismo trail running jogging e nuoto. Basta mantenere lo stesso principio di raffiche di energia con periodi di recupero di lavoro. È un po 'più difficile ottenere la consistenza all'esterno ma se si sceglie il terreno collinare è più semplice da modificare. Gli sprint in esecuzione su una vasta area di erba funziona bene ed è facile per le articolazioni.