Come tonificare lAbs inferiore

Il grasso della pancia non è solo un problema estetico. Aumenta anche il rischio di cancro al seno malattie cardiache e ipertensione. Se hai difficoltà a perdere peso sotto l'ombelico un programma di esercizi ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Brucia grassi con cardio e completa almeno due sessioni di tonificazione settimanali per creare uno stomaco più tonico.

Brucia grassi con sessioni di cardio. Le sessioni cardio ti permettono di bruciare calorie e creare un deficit calorico. Ad esempio se si desidera perdere 1 libbra di grasso corporeo alla settimana è necessario bruciare 3.500 calorie ogni settimana. Questo si riduce a circa 500 calorie al giorno. Lavorare ogni giorno può aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Inoltre quando perdi il grasso della pancia puoi vedere i muscoli addominali creati durante le sessioni di tonificazione.

Usa l'inclinazione pelvica. L'inclinazione pelvica colpisce i muscoli addominali inferiori attraverso una serie di sollevamenti e contrazioni. Iniziare sdraiato sulla schiena. Con le ginocchia leggermente piegate contrarre gli addominali e sollevare il bacino. Tenere questo ascensore per cinque secondi e rilasciare. Completa questo esercizio almeno 10 volte durante la sessione di allenamento.

Completa svuotamento addominale. Questo esercizio tonifica gli addominali bassi ed è abbastanza discreto da poterlo fare praticamente ovunque. Inizia in posizione eretta e fai alcuni respiri profondi. Spingi le spalle indietro e contrai il nucleo verso la colonna vertebrale. Tenere la contrazione per 10 secondi respirando attraverso l'esercizio. Rilascia e ripeti da 10 a 20 volte.

Usa la presa addominale per tonificare i muscoli addominali inferiori. Utilizzare una sedia da cucina robusta per questo esercizio. Sedendosi sul bordo della sedia spingete le spalle indietro e piantate saldamente i piedi nel terreno. Contratta i muscoli del nucleo e solleva i piedi di circa 2 pollici da terra. Mantenere questa posizione per cinque conteggi e rilasciare. Continua a ripetere la presa addominale per 60 secondi.

Suggerimento

Non dimenticare di regolare la tua dieta. Se si esercita regolarmente e si mangia cibi ipercalorici è difficile perdere grasso della pancia inferiore. Ridurre l'assunzione di calorie mangiando cibi a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di nutrizione. Ad esempio frutta e verdura sono buone scelte in quanto sono ricchi di fibre e hanno poche calorie. Latticini magri e proteine magre come il pollo senza pelle e i bianchi d'uovo sono un paio di altre opzioni.

Avvertenze

Descrivi i tuoi obiettivi di perdita di grasso della pancia inferiore con il tuo medico. Può revisionare la tua salute e formulare raccomandazioni per un programma di esercizio e perdita di peso.