Allenamenti muscolari magri

I corpi magri e muscolosi sono l'invidia di molte donne e uomini. Per scolpire gambe braccia schiena muscoli addominali snelli e tonici dovrai adottare un approccio su più fronti che combina esercizi cardio regolari per radere grasso allenamento per rafforzare la massa muscolare e una dieta sana per mantenere i tuoi muscoli felici e sani .

Muscolo magro decostruito

È un malinteso comune che l'allenamento della forza porti a guadagni enormi e muscoli enormi e ingombranti. Questo malinteso riguarda soprattutto le donne che evitano l'allenamento della forza per paura di "ammassarsi". La realtà è che la maggior parte delle persone donne e uomini non ha la capacità ormonale o genetica di accrescersi senza l'aiuto esterno di farmaci che migliorano le prestazioni. Quindi senza paura è il momento di affrontare l'allenamento della forza con i pesi come amico piuttosto che come nemico. Prima di arrivare a vedere i guadagni derivanti dall'addestramento muscolare magro potrebbe essere necessario depilare il grasso accumulato che si trova sopra i muscoli. L'esercizio cardiovascolare regolare come la corsa il nuoto o il ciclismo può aiutare a bruciare i grassi dal tuo corpo esponendo la massa muscolare magra. Esercizi muscolari magri

Per costruire la massa muscolare magra concentrati sull'esecuzione di esercizi ad alta ripetizione usando basso pesi. Una buona regola da usare quando si cerca di capire quale peso è giusto per te è usare il test di ripetizione. Il peso è nel punto debole del muscolo magro quando è possibile eseguire almeno otto ripetizioni ma non più di 12 a 15. Nel momento in cui si arriva alle ultime ripetizioni i muscoli dovrebbero sentirsi affaticati ma ancora in grado di mantenere una buona forma. Esercizi muscolari magri mirano a tutti i principali gruppi muscolari e comprendono squat affondi rilievi del polpaccio posa della plancia righe riccioli bicipiti estensioni tricipiti pulizia e press e trittps.

Mettere tutto insieme

Eseguire esercizi di allenamento della forza muscolare snella 2-3 volte a settimana lasciando un giorno intero tra le sessioni di allenamento per consentire ai muscoli di recuperare. Nei tuoi giorni di riposo esegui allenamenti cardio che incoraggiano la crescita muscolare magra come il nuoto lo yoga vigoroso le lezioni di corsa o di aerobica. Prima di ogni allenamento riscalda il corpo con 5-10 minuti di attività aerobica leggera. Scegli tra cinque e 10 esercizi di potenziamento della forza ed esegui tre serie da 12 a 15 ripetizioni ciascuna riposando tra ognuna di esse. Organizza il tuo allenamento come un circuito dove esegui prima una serie di ogni esercizio e poi ricomincia da capo - oppure esegui tre serie di ogni esercizio e poi passa a quella successiva.

Guarda la tua bocca

Secondo l'American Council on Exercise le diete caloriche o diete sostanzialmente ristrette possono costringere il tuo corpo a rompere la massa muscolare da usare come carburante. Per rimanere in salute e costruire massa muscolare magra ACE raccomanda una dieta ricca di proteine ​​magre come pesce frutti di mare fagioli tofu e pollo carboidrati complessi verdure fresche frutta e latticini a basso contenuto di grassi. Ridurre al minimo il consumo di cibi grassi biscotti trasformati torte e prodotti da forno zucchero sale alcol e latticini grassi.