Come sbarazzarsi di una pancia grassa

Quando i depositi di grasso nella pancia sono particolarmente pericolosi; il grasso della pancia è legato a problemi cardiaci e gravi condizioni di salute come il diabete e l'ipertensione. Sebbene la genetica il sesso e l'età siano in parte responsabili del grasso della pancia la sua riduzione è essenziale per la salute. Ciò richiederà una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Mentre il tuo corpo si assottiglia anche il grasso intorno al tuo intestino.

Riduci la quantità di calorie che consumi. È necessario un deficit giornaliero di 500 calorie per perdere una sterlina alla settimana. Per ottenere questo limitare lo zucchero e grassi saturi e trans che si trovano in dessert soda carni grasse latticini ad alto contenuto di grassi strutto e cibi fritti e al forno. Sostituisci questi alimenti con scelte salutari e nutrienti come verdure frutta latticini senza grassi o magri cereali integrali e proteine magre.

Lavora e brucia calorie attraverso l'esercizio cardiovascolare. Eseguire un'ora di cardio durante cinque giorni della settimana. Esercizio a intensità moderata - il tuo cuore e la frequenza respiratoria dovrebbero aumentare ma dovresti comunque essere in grado di parlare. Partecipa a sport di gruppo cammina a passo svelto vai in bicicletta fai jogging salta la corda nuota giri prendi una lezione di danza o fai esercizi sulla macchina ellittica o sul montascale. Trova le attività che ti piacciono e segui la tua routine.

Incorpora l'allenamento ad intervalli ad alta intensità HIIT nella tua routine cardio in modo da bruciare calorie in modo più efficiente e continuare a bruciare calorie anche dopo aver terminato il tuo allenamento. Durante l'allenamento intervallato si alternano esercizi con un ritmo moderato facile da mantenere e un ritmo vigoroso durante il quale non si può più parlare. Ad esempio fare jogging per due minuti quindi accelerare fino a uno sprint per un minuto o pedalare su una macchina ellittica ad un ritmo moderato per due minuti prima di accelerare ad un ritmo vigoroso. Continua l'intensità alternata per 15 minuti.

Programma l'allenamento della forza su due giorni per stimolare il tessuto muscolare che può aumentare il metabolismo del 15 percento e aiuta a ridurre il grasso della pancia secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Lavora gli addominali i fianchi la schiena le spalle le gambe il petto e le braccia eseguendo da due a tre serie da otto a 12 ripetizioni per esercizio. Esegui esercizi come affondi e abbattimenti di manubri per le gambe presse sulle spalle e sollevamenti laterali per le spalle e distensioni su panca e alari per il petto. Usa il tuo peso corporeo pesi liberi fasce per esercizi o macchine per sollevamento pesi.

Fai esercizi addominali parte della tua routine di allenamento della forza. Secondo l'Università di Rochester Medical Center gli esercizi addominali non ridurranno il grasso della pancia ma rafforzeranno i muscoli dello stomaco che possono ridurre l'anca e il dolore lombare e stabilizzare il busto. Inoltre quando il tuo grasso ventre si scioglie hai una pancia ben definita. Fare esercizi come crunch arricciature inverse e scricchiolii per biciclette. Per fare scricchiolii inversi stenditi a faccia in su con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate di 90 gradi in modo che le gambe siano parallele al pavimento. Quindi aggancia gli addominali e solleva i fianchi dal pavimento come se volessi portare le ginocchia alla testa. Per fare scricchiolii della bicicletta giacciono in una posizione simile a quando si fanno scricchiolii all'indietro. Metti le mani dietro la testa con i gomiti che indicano. Sgranocchiare e torcere il busto portando il gomito destro e il ginocchio sinistro insieme estendendo la gamba destra. Ripeti il movimento sull'altro lato per finire un rappresentante.

Avvertimenti

Consulta il tuo medico prima di iniziare un esercizio fisico e una dieta in particolare se sei stato inattivo o hai ferito o condizioni di salute.