Come lavorare la schiena per aumentare la definizione

Aumentare la definizione nella parte superiore del corpo richiede dedizione al tuo allenamento e al regime di nutrizione. Inoltre essere ben informato sull'anatomia della tua schiena ti aiuterà a sapere quali esercizi stanno isolando quali aree della tua schiena. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di bruciare i grassi attraverso l'esercizio aerobico e tonificare i muscoli chiave della schiena attraverso l'allenamento di resistenza. Ricordati che l'esercizio da solo non porta ad una maggiore definizione - dovresti concentrarti anche sulla riduzione dell'apporto calorico.

Riscaldamento e sicurezza

Il riscaldamento corretto è cruciale per prevenire lesioni e massimizzare l'allenamento. Mentre la rivista "Fitness" parla di essere proattiva e prendere misure preventive "Rimanere attivi aiuta a mantenere i muscoli ei tendini liberi e forti". Questo è tanto importante quanto esercitare se stessi Esercizi semplici esercizi di riscaldamento come torsioni del tronco ed esercizi di allungamento. poi darti un abbraccio è un altro modo rapido per scaldare i muscoli della schiena sii sempre cosciente del tuo corpo e presta attenzione a qualsiasi segnale di dolore questo è un segno per agganciarti all'allenamento e toglierti un carico dalla schiena.

Attività aerobica per bruciare il grasso

Otterrai risultati ottimali nella definizione della schiena quando abbini l'allenamento di resistenza ad attività aerobiche come camminare correre andare in bicicletta o nuotare. Secondo Harvard Health "Gli studi hanno dimostrato che puoi aiutare tagliare il grasso viscerale o prevenirne la crescita sia con l'attività aerobica - come camminare a passo spedito - sia con l'allenamento della forza. "In parole povere l'allenamento di resistenza aiuta a costruire i muscoli. bruciare calorie durante l'attività aerobica. Quindi combinando le due forme di allenamento ottimizzerete i risultati che vedete nella definizione della vostra schiena.

Tonificare il Latismus Dorsi

Il vostro gran dorsale è cruciale per il movimento poiché copre un'ampia porzione della vostra schiena. Secondo "Yoga Journal" "È un potente estensore e rotatore interno del braccio - cioè quando il braccio è penzoloni latissimus lo sposta indietro dietro il corpo mentre lo gira verso l'interno." È possibile esercitare questi muscoli utilizzando attrezzature da palestra come la macchina per cavi lat-pulldown. Questo è un movimento in cui inizi con le braccia tese verso l'alto e tira il peso verso il petto. Pull-up o pull-up assistiti sono anche efficaci contro il tuo gran dorsale.

Toning Erector Spinae Muscles

I tuoi erector spinae sono il gruppo di muscoli che estendono la lunghezza della colonna vertebrale. Sono parzialmente responsabili della tua postura così come del movimento della testa e del braccio. Secondo Harvard Health "Andare in bicicletta nuotare e camminare guidano l'elenco di esercizi a basso rischio a basso o minimo impatto che rafforzano l'erettore delle spine e dei muscoli addominali". È inoltre possibile rafforzare i muscoli erettori della spina dorsale praticando la posa delle locuste. Appoggiati a faccia in giù sul pavimento con le braccia lungo i fianchi. Solleva il naso e il petto dal pavimento. Questa posizione fa contrarre il tuo erettore spinale e col tempo diventa più definito.

Trapezio e muscoli romboidi

Oltre ai muscoli del dorsale e del dorsale erettore la tua schiena è composta da due muscoli più significativi . Questi sono indicati come i muscoli trapezi e romboidi. I tuoi muscoli romboidi si trovano immediatamente sotto il trapezio. Questi due lavorano insieme per aggiungere - o portare verso il centro del tuo corpo - le scapole. Per lavorare questi muscoli incorporare le file di manubri e le alzate di spalle ponderate. Esegui una fila di manubri piegando in vita mantenendo la schiena piatta e tirando il peso verso il petto. Per eseguire un'alzata di spalle ponderata tieni i manubri in ogni mano e alza le spalle.