Esercizi per tonificare il corpo e bruciare i grassi

li esercizi di tonificazione del corpo e di bruciagrassi dovrebbero mirare efficacemente alle cellule di grasso bruciandole direttamente così come costruendo i muscoli. Ciò aumenta i risultati perché il muscolo metabolicamente attivo brucia calorie anche a riposo. Inoltre alcuni tonificanti possono stimolare il rilascio di ormoni brucia grassi e aumentare il metabolismo fino a 48 ore o più. Aggiungi esercizi per bruciare i grassi al tuo programma di allenamento per accelerare i tuoi risultati di perdita di peso.

Esercizi composti

Gli esercizi composti allenano i muscoli in modo più efficiente puntando più fibre per la crescita muscolare e la combustione dei grassi. Inoltre questi esercizi stimolano il corpo a produrre più alti livelli di potenti ormoni brucia grassi come il testosterone e l'HGH (ormone della crescita umano). Esempi includono presse per le gambe pull-up per la schiena presse da panca per il torace file diritte per le spalle curl da barra per bicipiti e salse per tricipiti (vedi "Risorse").

Esercizi di isolamento

Singolo giunto esercizi noti anche come movimenti di isolamento o contrazione possono aiutare a tonificare prendendo di mira i componenti di resistenza delle fibre muscolari. Gli esempi includono estensioni delle gambe per quadricipiti arricciature delle cosce per i muscoli posteriori della coscia pull-down lat a braccio dritto per la schiena mosche con manubri per il torace laterali laterali per le spalle curl di concentrazione per i bicipiti e calci all'indietro per i tricipiti. Usa uno qualsiasi di questi esercizi in un set per aumentare davvero la combustione dei grassi. Per fare un drop-set fai una serie di esercizi fino all'esaurimento poi diminuisci immediatamente il peso e fai un altro set completo.

Squat

Gli esercizi per le gambe come gli squat hanno un profondo effetto sul bruciare i grassi perché usano l'intero corpo. Le gambe contengono grandi gruppi muscolari e allenandoli in modo naturale aumenta la combustione dei grassi. Inoltre tra tutti gli esercizi composti gli squat hanno uno degli effetti più significativi sull'aumento della produzione di potenti ormoni che bruciano i grassi.

Deadlifts

Secondo gli autori di "Xtreme Lean" Jonathan Lawson e Steve Holman deadlifts train fino all'80 percento dei muscoli del corpo. Come gli squat stimolano il rilascio di testosterone e /o ormone della crescita. Mentre impegnativo gli stacchi da terra possono aumentare in modo significativo la combustione dei grassi. Tapis roulant inclinato

Camminare sul tapis roulant a una pendenza ripida è un esercizio ideale per bruciare il grasso corporeo in eccesso. Infatti secondo l'autore "Combat the Fat" Jeff Anderson camminare può bruciare più grasso corporeo che correre. Egli sostiene che il cardio da bassa a media intensità consuma meno muscoli e brucia il grasso corporeo più direttamente.

HIIT

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT rappresenta la contro-argomentazione all'esercizio cardiovascolare a bassa e /o media intensità. Per eseguire l'HIIT esegui cardio a media intensità per 20-30 minuti facendo scatti all-out brevi ogni due minuti. Ad esempio pedalare su una cyclette per mezz'ora facendo scatti da 15 a 30 secondi ogni 2 minuti. Questo esercizio può bruciare un sacco di tessuto muscolare quindi è necessario assumere un frullato proteico in seguito per un corretto recupero muscolare