Esercizi per prevenire il reggiseno Bulge

l grasso della schiena può rovesciarsi sopra e sotto la linea del reggiseno causando il rifiuto di indossare camicie aderenti abiti senza schienale e canottiere. Questo rigonfiamento può sorprenderti perché non lo vedi quando sei di fronte a uno specchio. Piuttosto che rischiare il temuto rigonfiamento del reggiseno esegui degli esercizi per prevenirlo così puoi continuare a mostrare con sicurezza la tua schiena.

Scendi dal culo

L'esercizio cardiovascolare brucia calorie e dovrebbe far parte di uno stile di vita sano. Trenta a 60 minuti di cardio cinque giorni della settimana è l'ideale secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Per impegnare davvero la schiena utilizzare un vogatore o una macchina ellittica con maniglie mobili. Una classe di boxe e camminare a passo svelto o fare jogging mentre pompare le braccia avanti e indietro è anche efficace.

Lavorare i muscoli

Oltre a rafforzare le ossa e aumentare il tessuto muscolare l'allenamento della forza può rendere più facile la manutenzione un peso sano Il tessuto muscolare aumenta il metabolismo a riposo in modo da bruciare calorie anche quando non si lavora. Per evitare problemi di postura e squilibri di forza evita di lavorare solo la schiena - lavora tutti i tuoi principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana. Esegui esercizi come affondi squat curl bicipiti estensioni tricipiti crunch presse aeree e distensioni su panca. Completa da otto a 12 ripetizioni e da due a tre serie di ogni esercizio. Aumentare gradualmente la resistenza in modo che l'ultima ripetizione di ogni set sia sempre difficile da finire.

Rafforzare la schiena

Esercizi mirati che lavorano la schiena dall'alto verso il basso possono mantenere l'area soggetta al rigonfiamento del reggiseno e tonica. Puoi includere file con manubri o cinghie da ginnastica sollevatori morti con gambe rigide alette piegate tiri verso il basso e assi per lavorare l'intero nucleo. Se il grasso si sta già accumulando attorno alla linea del reggiseno capisci che il solo fatto di eseguire questi esercizi non riduce il rigonfiamento del reggiseno. Per ridurre il grasso attorno alla linea del reggiseno è necessario un approccio per la perdita di peso corporeo.

Cose da considerare

Oltre all'esercizio fisico regolare mangiare una dieta sana dovrebbe far parte del rigonfiamento del reggiseno. prevenire la ricerca. I tuoi nutrienti dovrebbero provenire da proteine magre cereali integrali latticini a basso contenuto di grassi frutta e verdura. Limitare gli alimenti che sono ricchi di zucchero sale e grassi saturi e trans che si trovano in biscotti caramelle carne rossa e cibi fritti. Considera di mangiare porzioni più piccole e monitorare quante calorie consumi ogni giorno per prevenire l'aumento di peso. Inoltre assicurati che il tuo reggiseno si adatti bene e non sia troppo stretto e scavando nella carne puoi minimizzare la perdita e avere un effetto lusinghiero.