Esercizi di bruciamento del grasso corporeo

muscoli del nucleo comprendono addominali muscoli della schiena spalle e glutei. Con l'introduzione di esercizi per bruciare i grassi che aumentano la frequenza cardiaca puoi rafforzare e tonificare la parte centrale mentre brucia le calorie per aiutarti a definire gli addominali. Incorpora esercizi di allenamento cardio-core nella tua routine di fitness tre volte a settimana per aiutare a bruciare grassi e calorie.

Lunge Jump With Torso Twist

Il salto lunge con torsione del torso funzionerà il tuo core bruciando grassi e calorie . Stare con i piedi a una certa distanza dall'anca con le braccia distese davanti al petto. Coinvolgi gli addominali tirando l'ombelico sulla colonna vertebrale per sostenere la schiena. Questa è la posizione di partenza.

Avanzare con la gamba destra in un affondo in modo che la coscia destra sia parallela al pavimento. Torcere alla vita per portare entrambe le braccia a destra quindi tornare al centro. Esci dallo squat e alterna la posizione dei tuoi piedi così il tuo piede sinistro è avanti. Affondare in un affondo e ruotare il busto a sinistra per completare un rappresentante. Esegui tre serie da 12 a 15 ripetizioni.

Burpee

Il burpee tonificherà i muscoli del core e aumenterà la frequenza cardiaca per bruciare calorie e grassi. Inizia stando in piedi con i piedi a una certa distanza dall'anca con l'ombelico tirato verso la colonna vertebrale per agganciare gli addominali.

Spostati verso il basso nella posizione della plancia sul pavimento con il tuo peso sulle mani e sui piedi. Abbassa il busto fino a quando il torace si trova a pochi centimetri da terra quindi spingi di nuovo verso la posizione della plancia. Tenendo gli addominali tesi per mantenere il busto fermo salta i piedi verso le mani. Alza le mani da terra e salta più in alto che puoi alzando le mani in alto. Questo è un rappresentante. Esegui tre serie di 15 ripetizioni muovendoti il più velocemente possibile mantenendo il controllo.

Jumping Jack Plank

Le plance jack Jumping rinforzeranno il tuo core oltre a bruciare grassi e calorie. Entra nella posizione della plancia sul pavimento con le mani in linea con le spalle e il peso distribuito tra le mani e le dita dei piedi. Tieni gli addominali tirati verso la colonna vertebrale per stabilizzare il busto per tutta la durata dell'esercizio.

Tieni i fianchi bassi mentre salti i piedi poi di nuovo insieme in un movimento di salti. Per una sfida in più ogni volta che salti insieme gira un ginocchio sotto il tuo corpo raggiungendo la spalla opposta per lavorare i muscoli lungo i lati del busto. Completa tre serie di 20 prese per il salto della plancia e lavora fino a 50 ripetizioni per serie.