Come perdere il grasso della coscia interna con lesercizio a casa

Lavorare a casa è comodo economico ed efficace - se sai cosa stai facendo. Non hai bisogno di attrezzature specializzate per far muovere il tuo grasso interno interno alla coscia solo una dieta sana un esercizio cardiovascolare e qualche mossa di allenamento della forza.

Dentro la tua casa

L'esercizio cardio vascolare regolare è chiave per perdere il grasso della coscia. Il grasso in qualsiasi parte del corpo è in gran parte il risultato di un eccesso di calorie che il tuo corpo immagazzina come grasso. Il cardio brucia quelle calorie in eccesso mentre lo fai causando una riduzione del grasso nel tempo.

Poiché non puoi ridurre le macchie devi bruciare il grasso corporeo totale alcune delle quali arriveranno dal tuo interno cosce. Dovresti fare il cardio quasi tutti i giorni della settimana ad un'intensità sufficientemente alta da farti sudare.

La maggior parte delle persone non ha attrezzature cardio specialistiche nelle loro case né ha molto spazio. Ci sono ancora un sacco di opzioni per aumentare la frequenza cardiaca. All'interno della tua casa puoi:

March in place. Metti le ginocchia più in alto che puoi e gonfia vigorosamente le braccia

Salta le prese

Jog sul posto

Salta la corda

Scala le scale - più lunga è la scala meglio è. Corri corri e ripeti.

Hai una bicicletta? Per non troppi soldi puoi trasformare la tua bicicletta all'aperto in una bicicletta stazionaria indoor.

Gli allenamenti in stile circuito sono ottime opzioni per la casa. Bruciano calorie e costruiscono muscoli allo stesso tempo. Scegli sei o sette esercizi di forza per colpire tutti i tuoi principali gruppi muscolari e un esercizio cardio come saltare la corda o gli sprint. Fai una serie di ogni esercizio schiena contro schiena senza riposo in mezzo. Alla fine di ogni round fai cinque minuti di cardio. Ripeti per tre o cinque round.

Head Outdoors

Se hai voglia di avventurarti all'aperto le tue opzioni aumentano. Puoi correre in giro per casa correre intorno al blocco o fare scatti sul tuo prato o sul marciapiede o sulla strada di fronte a casa tua.

Gli sprint sono un tipo di allenamento ad intervalli ad alta intensità che è uno delle forme più efficaci di esercizio cardiovascolare per bruciare i grassi secondo una revisione della ricerca pubblicata su Journal of Obesity nel 2011.

Diventa creativo per costruire muscoli

L'altro pezzo della perdita di grasso interno coscia il puzzle è l'allenamento della forza. Potresti pensare che hai solo bisogno di fare esercizi per le cosce interne ma questo non ti porterà da nessuna parte. Gli esercizi di allenamento per la forza costruiscono i muscoli ma non eliminano lo strato di grasso che copre il muscolo.

Tuttavia la massa muscolare magra del corpo totale ti aiuterà a bruciare i grassi. La massa muscolare magra è più metabolicamente attiva del grasso. Il tuo corpo deve spendere energia sotto forma di calorie per costruire e mantenere i muscoli. Quindi più muscoli hai più calorie brucia il tuo corpo anche quando non fai nulla.

Alcuni giorni alla settimana fai esercizi che mirano al petto spalle braccia schiena addominali culo cosce e polpacci. Un modo efficace ed efficiente in termini di tempo per ottenere un grande allenamento per tutto il corpo è scegliere esercizi che lavorino un sacco di questi muscoli contemporaneamente.

Alcuni esempi per la parte inferiore del tuo corpo comprendono squat affondi e step-up . Questi esercizi agiscono su tutti i muscoli della parte inferiore del corpo: polpacci quadricipiti muscoli posteriori della coscia glutei e cosce esterne e interne. Fallo e non ti devi preoccupare di esercizi specifici mirati al tuo interno coscia.

Tutti questi possono essere fatti nel tuo salotto. Possono essere fatti solo con il tuo peso corporeo oppure puoi tenere i manubri o usare le bande di resistenza per aggiungere peso.

Se non hai manubri o bande di resistenza puoi improvvisare con oggetti domestici comuni. Tieni due galloni d'acqua in entrambe le mani mentre fai gli step-up solleva una grande brocca di detersivo per il bucato mentre fai gli affondi o stringi una pila di libri al petto facendo step-up. Assicurati di stare attento alla sicurezza.

Altri esercizi per la parte inferiore del corpo che puoi fare a casa:

Jump squat

Single- squat di gamba

squat di Sumo

stacchi da gamba dritta a gamba unica

side lunges

Se vuoi un po 'di credito extra per le cosce interne prova quanto segue:

Sollevamento delle gambe: sdraiati su un lato con le gambe estese e i fianchi e le spalle impilati. Piega la gamba e posiziona il piede davanti al ginocchio della gamba inferiore. Sollevare la gamba su e giù.

Plank: trova uno sgabello o una panca all'altezza del ginocchio. Stare in ginocchio perpendicolarmente alla panca. Sollevare la gamba interna e posizionarla sulla panca che sostiene il ginocchio. Contrarre i muscoli del nucleo e sollevare il ginocchio dal pavimento schiacciando la gamba in alto verso la parte superiore della gamba. Tenere il corpo in una linea retta.

Affondo laterale con asciugamano: su un pavimento nudo posizionare un asciugamano sotto un piede. Fai scivolare il piede fuori e piega l'altro ginocchio entrando in un affondo laterale. Fai scivolare il piede dentro usando i muscoli della coscia interna.

Cose necessarie

Asciugamano

Sedia