Quali sono alcuni esercizi per addominali rapidi per le donne?

l grasso della pancia è un problema che causa un serio danno alla salute aumentando il rischio di diabete di tipo 2 cancro al seno e malattie cardiovascolari. Se vuoi tonificare velocemente gli addominali concentrati su qualcosa di più dell'allenamento per la forza. Combinare una vigorosa attività cardio con le mosse di tonificazione del ventre ti aiuterà a bruciare i grassi e a tonificare rapidamente gli addominali.

Tilt pelvico

L'inclinazione pelvica è un esercizio che tonifica la porzione inferiore degli addominali. Iniziare sdraiato sul materassino. Piega leggermente le ginocchia e stringi i muscoli centrali. Sollevare il bacino verso il soffitto e tenere premuto per cinque secondi. Rilasciare la contrazione e riposare per alcuni secondi. Completa da 8 a 12 inclinazioni pelviche durante la tua sessione di allenamento.

Squat con Twist

Lo squat con torsione è un esercizio che ti aiuta a stringere rapidamente i fianchi dei tuoi addominali. Inizia in posizione eretta con i piedi larghi alle spalle. Fai alcuni respiri profondi e abbassa il tuo corpo in una posizione tozza. Ruota lentamente la parte superiore del corpo verso destra e torna al centro usando gli addominali per alimentare il movimento. Completa da otto a 12 ripetizioni di questo esercizio su ciascun lato del corpo.

Solleva il braccio e la gamba

Il braccio e la gamba rilanciano usano il tuo equilibrio per creare una sezione mediana più snella. Inizia su mani e ginocchia. Mantieni la testa in posizione neutra il che significa che è allineata con la colonna vertebrale. Contrarre i muscoli del core ed estendere la gamba destra all'altezza dell'anca. Allo stesso tempo estendi il braccio sinistro all'altezza delle spalle. Usa il tuo core per mantenere il corpo stabile per due punti. Rilascia e ripeti da 15 a 20 ripetizioni su ciascun lato del corpo.

Circuit Training

Se vuoi tonificare rapidamente gli addominali è importante includere attività cardio nella tua routine. L'allenamento in circuito è un approccio che brucia il 30 per cento in più di calorie rispetto agli allenamenti con pesi tipici secondo la rivista "Fitness". In primo luogo iniziare con un esercizio di tonificazione della pancia come il sollevamento di braccia e gambe. Quindi completa alcuni minuti di intensa attività cardio come saltare la corda o fare jogging. Ruota di nuovo all'allenamento per la forza tuttavia seleziona una nuova attività come le inclinazioni pelviche. Quindi torna alla tua vigorosa attività cardio.