Come sbarazzarsi del grasso della pancia superiore

Il grasso addominale può essere difficile da perdere perché devi seguire una routine regolare di esercizi e concentrarti sulla tua dieta e nutrizione. Mentre ci sono un certo numero di diversi tipi di diete che mirano al grasso dello stomaco è importante trovarne uno che funzioni per voi. È sempre meglio usare l'esercizio e i cambiamenti alimentari come un modo per sbarazzarsi del grasso in eccesso.

Esercizi

Stendersi sul materassino. Posiziona la palla di stabilità tra i polpacci. Le braccia dovrebbero poggiare direttamente sui fianchi e la testa la spalla e la parte superiore della schiena dovrebbero essere premute sul tappeto. Questo è importante per mantenere la parte bassa della schiena sicura. Muovi le gambe e le anche in un modello di 8 allo stesso tempo stringendo la palla tra le gambe. Ripeti per 60 secondi.

Sdraiati sul pavimento. Sollevare le gambe a 90 gradi e appoggiare i polpacci su un tavolino. Tieni i talloni sul tavolo metti le mani sotto la testa e solleva il pavimento verso il tavolo. Questo esercizio è un crunch addominale avanzato.

Stenditi sul ventre con la fronte appoggiata alle mani i palmi sul pavimento. Separa le gambe all'altezza dell'anca e tira dentro lo stomaco. Con le gambe e le anche sul pavimento solleva la parte superiore del corpo e ruota verso destra. Tornare al centro e ruotare a sinistra. Ripeti finché non hai fatto sei rotazioni su ciascun lato.

Posiziona un gomito sulla sfera di stabilità con le mani intrecciate. Estendi le gambe e preparati sulle dita dei piedi. Fai un respiro profondo e tira lo stomaco verso la colonna vertebrale tieni premuto per 30 secondi e rilascia. Ripeti ancora dopo 30 secondi di riposo.

Avvolgi una cintura di stoffa attorno all'ombelico. Inginocchiarsi con le mani e i piedi appoggiati sul pavimento. Assicurati che la schiena sia piatta. Inspirare profondamente ed espandere la pancia in modo che preme contro la cintura. Espirare e tirare l'ombelico il più lontano possibile verso la colonna vertebrale in modo che la cintura si blocchi. Trattenere ogni respiro per cinque a 10 secondi e ripetere da 10 a 20 volte.

Modifiche di dieta

Ridurre gli alimenti con alto contenuto di zucchero e sodio come la spazzatura spuntini alimentari e zuccherati. Questi alimenti hanno composti complessi che innescano la produzione di insulina nel corpo e si trasformano in grasso.

Aggiungi alimenti ricchi di fibre come spinaci cavoli e mele nella tua dieta perché forniscono energia per gli esercizi addominali senza aumentare l'accumulo di grasso nello stomaco.

Snack su cibi ricchi di proteine e carboidrati come arachidi mandorle e semi di lino. Questi alimenti salutari ti terranno soddisfatto senza il rischio di aggiungere calorie indesiderate alla tua dieta e grasso extra al tuo corpo.

Sostituisci le bevande ad alto contenuto calorico come la soda e l'alcol con acqua. L'assunzione di acqua dovrebbe essere di otto a 10 bicchieri al giorno.

Suggerimento

Vai per passeggiate regolari. Prendi le scale per quanto possibile.

Mentre cammini infilati la pancia. Questo ti farà sembrare più sottile e più alto.

Avvertenze

Riscaldati prima di iniziare qualsiasi esercizio . Fai una corsa di 15 minuti intorno al quartiere.

Consulta il tuo medico prima di iniziare ad allenarti specialmente se sei stato ferito prima o hai dato alla luce di recente.

Le cose necessarie

Yoga o materassino

Palla di stabilità

Tavolino

Cintura di stoffa

Sedia