Esercizi di dimagrimento della pancia per le donne anziane

nvecchiare non significa che devi affrontare l'aumento di grasso e la pelle cascante. Gli esercizi mirati di allenamento della forza per i muscoli addominali ti aiuteranno a costruire muscoli più forti più grandi dimagrendo e stringendo di conseguenza il tuo corpo. Il cardio regolare è anche importante per mantenere bassa la percentuale di grasso corporeo ma sono gli esercizi di resistenza che devi tenere il tuo obiettivo principale.

Crunch It!

Gli scricchiolii sono uno degli esercizi più efficaci per aiutare Slim " 1 Sdraiati piatti a faccia in su su una panca pesi. Piega le ginocchia tieni i piedi piatti e appoggia le mani dietro la testa. Attacca il tuo core quindi solleva la parte superiore del busto dalla panca senza sollevare la parte bassa della schiena. Dovresti sentire una leggera tensione nei muscoli retti dell'addome in avanti. Abbassati di nuovo per un rappresentante. Aumenta la resistenza facendo scricchiolii su una palla stabilizzata schiena piatta sulla parte superiore della palla gambe piegate a 90 gradi con i piedi piatti.

Spinta e torsione

Un esercizio efficace per colpire il tuo i muscoli ab sono lo squalo spinto con torsione. Con una posizione di larghezza della spalla estendi le braccia verso l'esterno di fronte a te in modo che siano parallele al pavimento e accovacciarsi fino a quando le gambe sono piegate su un angolo di 90 gradi. Ruota lentamente il corpo a sinistra prima di tornare indietro in modo da essere rivolto in avanti quindi alzati in piedi. Ripeti questa volta voltando a destra per un rappresentante.

Sit-Up per scolpire

Come per lo scricchiolio la principale differenza con il sit-up è in quale misura si alza il busto durante il esecuzione dell'esercizio. Anche se il sit-up può essere considerato un esercizio più basilare anche questo è uno dei migliori se stai cercando di modellare la tua vita. Questo esercizio si concentra sui muscoli del retto dell'addome davanti all'addome e sugli obliqui laterali. Sdraiati sulla schiena le ginocchia piegate e i piedi piatti le braccia incrociate sul petto in modo che le tue mani appoggino sulle tue spalle. Attacca il tuo core quindi solleva il busto il più vicino possibile alle ginocchia prima di ridiscendere verso il basso. Ripeti.

Bend to Slim

Per colpire i lati del tuo stomaco - i muscoli obliqui - dove spesso si accumula il grasso in eccesso la curva laterale del manubrio è un esercizio eccellente da includere nel tuo allenamento. Stai dritto i piedi larghi alle spalle la schiena dritta e le braccia tese verso i fianchi. Tenere un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'interno. Piegare lentamente il busto verso sinistra continuando fino a quando non si avverte un leggero allungamento sul lato destro. Torna indietro in una posizione diritta quindi piegati di nuovo verso il lato questa volta verso destra. Ritorna alla tua posizione di partenza per completare un rappresentante.

Il grande dibattito sul peso

Se il tuo obiettivo è dimagrire attenersi a un numero maggiore di ripetizioni e peso inferiore. Il completamento di due o tre serie da 12 a 15 ripetizioni è un piano di allenamento ideale in contrapposizione a tre o quattro serie da cinque a sei ripetizioni con un peso maggiore. Usa un peso che puoi gestire senza affaticare ma che crea ancora abbastanza resistenza che trovi difficile completare le ultime ripetizioni.

Non dimenticare il cardio

L'esercizio cardio regolare è importante per snellire la tua stomaco o i muscoli addominali rimarranno coperti da strati di grasso. Obiettivo di includere almeno tre sessioni di 30 minuti di cardio a settimana. Correre andare in bicicletta e canottaggio sono tutti esempi efficaci; qualsiasi attività che ti piace che ti fa battere la frequenza cardiaca e migliora il tuo sistema cardiovascolare ti aiuterà a bruciare calorie e grasso corporeo. Per un esercizio cardio più a basso impatto prova a nuotare oa camminare a ritmo sostenuto e pompare le braccia lungo i fianchi mentre si cammina per un allenamento cardio efficace per tutto il corpo.