I migliori esercizi per perdere peso nei fianchi

I fianchi sono un'area problematica comune per i depositi di grasso. Quando gli strati di grasso in eccesso si accumulano lungo i fianchi potresti sentirti come se nulla di ciò che fai riuscisse a liberarti di loro. Non solo devi fare un esercizio cardio adeguato per bruciare i grassi devi anche fare esercizi mirati per rafforzare la forza per i fianchi per tonificare e stringere i muscoli e creare una silhouette più sottile e definita.

Inizia con Cardio

Puoi fare la tua routine cardio nei giorni in cui riposi da un allenamento di forza o farlo negli stessi giorni. Anche fare esercizi cardio nel riscaldamento della forza per 10-15 minuti da quattro a cinque volte alla settimana ti darà risultati. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità che comprende periodi di esercizio ad alta intensità con periodi di recupero più brevi e di bassa intensità è l'esercizio di bruciagrassi più efficace. Il rapporto tipico tra lavoro e recupero è 2: 1. Sebbene non sia possibile utilizzare cardio per individuare la riduzione del grasso dai fianchi esercizi come corsa ciclismo canottaggio nuoto e corda per saltare ti aiuteranno a perdere peso da tutto il tuo corpo.

Affondo verso il retro

L'affondo posteriore del manubrio è uno degli esercizi di resistenza più efficaci per lavorare i muscoli dell'anca. Inizia in posizione eretta con i piedi larghi alle spalle. Tenere un bilanciere dietro di sé in modo che poggi sulla parte posteriore delle spalle e afferrare saldamente le mani attorno al bilanciere su ciascun lato. Fai un passo indietro con il piede sinistro abbassandoti finché il ginocchio della gamba posteriore non tocca quasi il pavimento. Piega il ginocchio di fronte a te con un angolo di 90 gradi. Tieni la schiena dritta durante l'esercizio. Torna in posizione eretta e poi ripeti con la tua gamba destra dietro di te.

Alza la gamba in alto

Prova il manubrio che si trova nell'abduzione dell'anca per colpire direttamente i muscoli abduttori dell'anca. Sdraiati dalla tua parte il tuo corpo quasi dritto con una gamba sopra l'altra. Estendi il tuo braccio superiore lungo il lato del tuo corpo tenendo in mano un manubrio in modo che appoggi contro la tua coscia. Attacca il tuo core e lentamente alza la gamba dall'altra il più lontano possibile tenendo il peso in posizione contro la gamba mentre la sollevi. Torna alla posizione di partenza e ripeti diverse volte. Cambia lato.

Incline Leg Raise per la vittoria

Quando vuoi tonificare i tuoi fianchi includi l'aumento della gamba inclinata nel tuo allenamento. Sdraiati supini su una tavola inclinata le tue mani afferrano i lati vicino alla parte superiore della tavola per supporto. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi. Piega lentamente le gambe sollevando le ginocchia verso il petto. Abbassare le gambe e ripetere.

Non dimenticare la sicurezza e la dieta

Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento. Con gli esercizi con i pesi inizia sempre con un peso più leggero. Aumenta il peso solo quando non ti senti più in difficoltà e aumenti solo la quantità di peso del 5-10% avverte l'American Council on Exercise. Anche con tutti gli esercizi giusti non perderai peso in nessun punto del tuo corpo se non stai creando un deficit calorico. Riducendo l'apporto calorico e bruciando calorie con l'esercizio fisico crea un deficit di 500 calorie al giorno. Dal momento che un deficit di 3500 calorie porta a un chilo di perdita di peso perderai un chilo alla settimana in questo modo.