Come perdere un Top Muffin senza correre

Perdere un top di muffin frustrante ti dà nuova fiducia e la capacità di indossare i vestiti che ti piacciono. Essendo tale riduzione spot non è possibile devi mirare alla perdita di peso corporeo totale per perdere questo grasso sgradevole. La corsa è una forma di esercizio che raggiunge questo obiettivo in modo efficiente. Tuttavia se sei contrario all'impatto o hai altri motivi per cui non ti piace correre puoi perdere il grasso con altri mezzi.

Cardio

Scegli un'altra forma di cardio che fai piace. Il tipo di cardio che scegli non è importante. Tutte le forme di cardio bruciano calorie e promuovono la perdita di peso in tutto il corpo. Scegli qualcosa come il canottaggio l'allenamento ellittico kickboxing saltare la corda salire le scale o fare step aerobics.

Esercitare il tempo necessario per produrre la perdita di peso. Il Centers for Disease Control rileva che potrebbero essere necessari dai 150 ai 300 minuti di attività aerobica moderatamente intensa per perdere peso. Soddisfa queste linee guida per assicurarti di sciogliere il tuo muffin.

Esegui i tuoi esercizi su un circuito. Ciò manterrà la tua frequenza cardiaca elevata e causerà un alto dispendio calorico. Fai ogni esercizio schiena contro schiena e fai pause di riposo di 30 secondi. Punta da 12 a 15 ripetizioni ed esegui quattro o cinque circuiti. Allenati due o tre giorni alla settimana.

Allenamento alla forza e tonificazione

Sollevare pesi per aiutare ulteriormente la causa. L'allenamento con i pesi costruisce muscoli che aumentano il tuo metabolismo. Più muscoli costruisci più alto sarà il tuo metabolismo e più calorie brucerai a riposo. Questo a sua volta promuoverà ulteriormente la perdita di peso nell'area della vita. Esegui esercizi come distensioni su panca presse per le spalle file piegate tuffi bicipiti e squat per colpire tutti i tuoi gruppi muscolari maggiori.

Tonifica la zona superiore del tuo muffin con esercizi dedicati. Questo darà alla tua vita un aspetto più stretto e definito man mano che perdi peso. Esegui esercizi come appendi gambe alla coscia calci a forbice colpi di scena russi estensioni della schiena e scricchiolii alle gambe elevati. Punta da 15 a 20 rappresentanti fai tre o quattro serie e risolvi tre o quattro giorni alla settimana.

Usa la forma corretta con i tuoi esercizi per assicurarti di fare progressi adeguati. Passa attraverso una gamma completa di movimento e non fare mai affidamento sull'impulso. Per le distensioni su panca sdraiati a faccia in su su una panca piatta e afferrare la barra con una presa larga e larga. Spingere la barra fuori dai supporti con un movimento costante e tenerla dritta sopra il corpo. Abbassare lentamente la barra finché non tocca leggermente il petto. Spingi indietro con un movimento costante tieni premuto per un secondo e ripeti.

Fai attenzione anche alla tua forma con gli esercizi in vita. Se fai la minima mossa sbagliata con il tuo corpo puoi farti male. Per appendere le alette alla coscia afferrare una barra di trazione con una larghezza della spalla impugnatura overhand e lasciare le gambe appese verso il basso. Tieni la parte superiore del corpo immobile mentre sollevi le gambe piega le ginocchia e le infili nel tuo corpo. Tieni premuto per un secondo abbassa lentamente le gambe e ripeti.

Avvertenze

Rivolgiti al tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se hai sei stato lontano dai programmi di fitness per un po 'o se hai problemi di salute cronici.