Il miglior esercizio aerobico per ottenere le gambe in Shape

i sono alcuni modi migliori per ottenere le gambe in forma che facendo esercizio aerobico. Diversamente dall'allenamento convenzionale con pesi - l'esercizio aerobico tonifica i muscoli delle gambe e brucia anche un sacco di calorie. Mentre il grasso corporeo si abbassa le gambe diventano più magre e shapelier.

Ecco alcuni fantastici esercizi aerobici (sia convenzionali che calisthenici) che possono modellare e tonificare dai fianchi ai polpacci rendendo il corpo più snello e più scolpito mentre il grasso si scioglie.

1. Esecuzione

Secondo una ricerca pubblicata nel Journal of Strength and Conditioning Research dell'aprile 2012 l'esecuzione di un ritmo moderato di 6 mph può bruciare fino a 550 calorie per ora. Correre è anche un movimento naturale per il corpo che funziona quasi tutti i muscoli inferiori del corpo - dai glutei e le cosce ai muscoli del polpaccio - e aiuta a sviluppare la forza e la resistenza delle gambe. La corsa impegna anche il nucleo per addominali più stretti dato che il corpo si appoggia a tutte le calorie che bruciano.

2. Arrampicata su roccia

L'arrampicata su scala è una forma dura di attività aerobica che fa accelerare la frequenza cardiaca . Indipendentemente dal fatto che si trovi su una scala o in una tromba delle scale salire le scale richiede che si sollevi il peso di tutto il corpo ogni volta che si fa un passo.

La scalata delle scale fa lavorare i glutei i polpacci i bicipiti femorali e i quadricipiti tonificare l'intera parte inferiore del corpo e brucia centinaia di calorie all'ora. Un articolo su Harvard Health Publishing afferma che una persona di 155 chili può bruciare più di 220 calorie con solo 30 minuti di arrampicata su scala.

3. Andare in bicicletta

La bicicletta esercita la maggior parte dei muscoli delle gambe fornendo un modo piacevole per bruciare calorie e sviluppare fitness cardiovascolare. Anche se andare in bicicletta all'aperto è bello per godersi il paesaggio - secondo un articolo del luglio 2013 del blog del Consiglio americano sull'esercizio fisico; andare in bicicletta stazionaria brucia molte calorie ed è un modo conveniente per esercitare le gambe a patto che l'altezza del sedile sia regolata correttamente.

4. Kickboxing Aerobic Class

L'aerobica Kickboxing è una lezione di ispirazione marziale che offre un allenamento per tutto il corpo ma pone molta enfasi sull'esercizio delle gambe. Le classi di Kickboxing usano molti calci diversi come:

calci alti

calci bassi

combinazioni di calci

calci rotanti

Calci da salto

Tutto ciò che calciando dovrebbe scolpire i muscoli delle gambe bruciando un sacco di calorie e costruendo una migliore forma fisica aerobica. 5. 5. La ginnastica aerobica

Mosse come burpees jacks e alpinisti allenano i muscoli delle gambe. Quando li metti in uno stile di circuito di allenamento indicandoli in rapida successione per circa 1 minuto poi riposi e ripeti il ​​ciclo da quattro a otto volte ottieni una sessione di cardio brucia-calorie brucia le gambe.

Burpees

I burpees tonificano e modellano quasi tutti i muscoli della parte inferiore del corpo stimolando in particolare i quadricipiti ei glutei. Secondo uno studio del 2014 pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research un gruppo di burpees a basso volume e ad alta intensità è paragonabile allo sprint interval cycling nel fornire l'intensità e la durata necessarie per migliorare la forma aerobica.

COME FARE: Alzati con le braccia ai lati piegati e metti entrambe le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle poi accovacciati e calcia le gambe indietro atterrando con il corpo in una posizione di plancia. Infine tira entrambe le gambe avanti in uno squat e alzati.

Il Burpee come correre sul posto può essere fatto per tempo invece che per ripetizioni usa un ritmo che consente circa due minuti di Burpees tra i quattro e cinque set.

Alpinisti

Questo movimento vecchio stile stimolerà energicamente i muscoli delle gambe e dei fianchi e aumenterà rapidamente la frequenza cardiaca nella zona di allenamento aerobico.

COME FARE IT: da una posizione di push-up sul pavimento (braccia distese mani alla larghezza delle spalle schiena e gambe diritte) portare un ginocchio e un piede al livello del torace. Calcia di nuovo quella gamba mentre porta l'altra gamba a livello del torace. Ripetizione.

Jumping Jacks

I jumping jacks sono un modo efficiente per mantenere le gambe in forma mentre raccolgono i benefici dell'allenamento cardiovascolare. Visita ExRx per imparare come fare correttamente i jump jacks.