Come far esplodere il grasso della pancia

Il grasso del ventre è noto con molti soprannomi come ventre pancia di birra ruota di scorta busta e bagaglio in eccesso. Indipendentemente da come lo chiami se hai il grasso della pancia non è necessario ricordare quanto possa essere frustrante. Se quei sentimenti di frustrazione ti hanno finalmente portato a un punto in cui vuoi buttare via il grasso devi essere molto disciplinato. Questo perché la soluzione richiede un alto grado di sforzo e disciplina.

Dai da mangiare al tuo corpo nient'altro che opzioni alimentari salutari. Stare lontano da carboidrati raffinati raffinati cibi fritti fast food carni lavorate gelati e caramelle. Consuma carni magre pesce fagioli cereali integrali frutta verdura e tofu.

Aumenta il metabolismo mangiando più volte durante la giornata. Inizia con una colazione nutriente e continua a mangiare ogni due o tre ore. Combina proteine ​​e carboidrati complessi in ogni pasto. Farina d'avena con latte magro e mirtilli è una sana colazione e un petto di pollo al forno con cavolfiore al vapore e riso integrale è un'ottima cena a base di grassi.

Riduci lo zucchero a pieno carico bevande in quanto possono causare un aumento di peso. Evita i tè dolci le bevande alla frutta le bibite analcoliche i latticini e le granite. Se bevi alcol riduci l'assunzione a uno o due bicchieri al giorno. Assumere da 8 a 10 tazze di acqua al giorno per aiutare a idratare il corpo e mantenere basse le calorie.

Effettuare un allenamento ad intervallo intestinale alto (HIIT). Inizia con una leggera corsa di 5 minuti quindi corri più forte che puoi per 30 secondi. Fare jogging lentamente per 60 secondi quindi correre più forte che puoi ancora per 30 secondi. Continua ad andare avanti e indietro per 20 minuti e termina con un leggero 5 minuti di raffreddamento. Allenati tre volte alla settimana a giorni alterni.

Solleva pesi per costruire muscoli che possono bruciare i grassi mentre sei a riposo. Indirizza il tuo corpo con esercizi come presse per il torace presse per le spalle pulldown lat estensioni tricipiti riccioli bicipiti e affondi. Esegui da 10 a 12 ripetizioni da tre a quattro serie e allenati in tre giorni alternati di allenamento a intervalli.

Esegui esercizi ab per costruire muscoli nello stomaco. Esegui esercizi mirati agli addominali inferiori agli obliqui e agli addominali superiori. Gli scricchiolii inversi le piegature laterali e gli scricchiolii resistenti sono esempi. Fai da 15 a 20 ripetizioni e da tre a quattro set e lavora gli addominali subito dopo aver terminato le sessioni di cardio.

Suggerimento

Se non ti piace correre esegui HIIT con qualsiasi tipo di cardio che ti piace.