Esercizi per tagliare il giro vita per gli uomini

Per tagliare la tua vita hai bisogno di un cardio per bruciare strati di grasso così come esercizi di potenziamento per tonificare e definire i muscoli. Questa combinazione ti aiuterà a ottenere un ombelico più sottile e scolpito. Attenersi a esercizi cardio da moderati ad intensi e ad esercizi mirati di costruzione muscolare per ottenere i risultati che stai cercando.

Inizia con Cardio

L'attività cardio è essenziale per includere nel piano di allenamento totale se vuoi dimagrire giù. Gli esercizi cardio come camminare correre correre andare in bicicletta canottaggio saltare la corda o fare salti salteranno le calorie bruciando i grassi da tutto il corpo compreso l'addome. Anche se non riesci a individuare nessuna particolare area del tuo corpo ci sono alcuni esercizi cardio che coinvolgono gli addominali più di altri come burpees alpinisti e spinte sommosse.

Do Dumbbell Push Crunch

Lo schiacciamento con manubri colpisce i muscoli del retto dell'addome che si trovano nella parte anteriore dell'addome. Stendersi su una panca inclinata con i piedi fissati sotto il cuscinetto. Estendi le braccia dritto sopra di te tenendo un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti. Impegna il tuo core e fletti in vita sollevando la parte superiore della schiena dalla panchina. Abbassa la schiena per un rappresentante.

Stai dritto con un piede un paio di metri davanti all'altro le braccia distese davanti a te le mani che afferrano le maniglie di una palla medica. Tenendo le braccia tese inclinarle sopra e sul lato sinistro in modo che la palla sia all'altezza delle spalle. Attacca il tuo nucleo e dondola le braccia a sinistra e in basso fino a quando la palla si trova accanto alla coscia destra. Ripeti poi fallo sul lato opposto.

Aggiungi peso al tuo crunch

Anche se il crunch è un esercizio ab più basico può ottenere grandi risultati specialmente quando incorpori il peso per aggiungere resistenza. Sdraiati sulla schiena su una panca pesi. Riposa la testa tra le mani un piatto di peso inserito tra la testa e le mani. Flettere in vita portando il busto verso le ginocchia il più lontano possibile senza sollevare la parte bassa della schiena dalla panca. Abbassare la schiena per completare una ripetizione.

Bilanciere a bilanciere per addominali scolpiti

Il sit-up push barbell lavora i muscoli rectus addominali e gli obliqui laterali aiutando a dimagrire e scolpire tutto intorno alla tua vita. Sdraiati sulla schiena su una panca inclinata i piedi fissati sotto il cuscinetto del piede le braccia distese sopra di te che reggono un bilanciere. Posiziona le mani in modo che siano allineate sulle spalle. Coinvolgi il tuo nucleo e solleva il busto spostando il petto fino alle ginocchia. Abbassati alla posizione di partenza per un rappresentante.

Suggerimenti per massimizzare i tuoi risultati

Potresti avere il tuo regime di allenamento in calo ma se non stai mangiando bene non otterrai il risultati che potresti essere. Mangia un sacco di frutta e verdura per ottenere le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno e cibi ricchi di proteine ​​come albume d'uovo salmone e ceci. Includere almeno tre sessioni cardio di 30 minuti alla settimana insieme a tre o cinque allenamenti di allenamento per la forza che completano tre serie di 12 ripetizioni per ciascun esercizio.