I migliori allenamenti per perdere peso Pounds

e la perdita di peso è il tuo obiettivo ti consigliamo di impegnarti in esercizi che ti aiutano a liberarti dei chili. I migliori esercizi aumentano la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria che aumenta il metabolismo per bruciare i grassi sia durante che dopo l'allenamento. Inoltre gli esercizi che lavorano i principali gruppi muscolari aumentano la massa muscolare che brucia anche più calorie a riposo rispetto al grasso. Poiché ogni corpo è diverso i migliori esercizi per il tuo amico o il tuo partner potrebbero non essere i migliori per te. Tuttavia in generale alcuni esercizi sono più efficaci di altri in base ai criteri di cui sopra.

Revved Up Intensity

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità HIIT è un tipo di programma di allenamento che può essere applicato alla corsa andare in bicicletta l'ellittica o il vogatore in palestra. Implica l'esercizio ad un'intensità più elevata in modo tale che la tua frequenza cardiaca sia elevata e non sarai in grado di portare avanti una conversazione. Sforzi più duri si alternano a periodi di recupero più leggeri in cui è possibile recuperare e preparare l'intervallo successivo. Un esempio di allenamento in esecuzione sarebbe quello di correre duramente per 30 secondi a un minuto seguito da una corsa per due minuti. Ripeti la sequenza da cinque a 10 volte preceduta da un riscaldamento e seguita da un raffreddamento. Secondo Muscle For Life HIIT aumenta il tasso metabolico fino a 24 ore dopo l'esercizio e può anche sopprimere l'appetito che porta a un apporto calorico inferiore e alla perdita di peso.

Spun Out

Corsi di ciclismo di gruppo comunemente noti come spinning ha guadagnato popolarità negli ultimi due decenni come un allenamento bruciante i grassi dimagrante delle gambe. La pedalata fluida combinata con un'appropriata adattabilità della bicicletta porta a un allenamento più efficiente rispetto a una normale cyclette verticale. Guidare in una classe di gruppo significa che probabilmente lavorerai più duramente rispetto a guidare da solo dato che hai una sessione di allenamento strutturata e l'istruttore ti motiva. Punta a fare una lezione di spin due o tre volte alla settimana per 45 minuti a un'ora oltre ad altre attività di pompaggio del sudore.

Step Up

Le macchine in palestra possono bruciare mega calorie perché funzionano i più grandi gruppi muscolari del corpo compresi glutei e quadricipiti. Le macchine StepMill in particolare in cui devi sollevare il piede e posizionarlo sul gradino sopra aumenteranno il consumo calorico a causa dello sforzo extra richiesto. Passa da 20 a 30 minuti o più un paio di volte a settimana oltre ad altri esercizi per dimagrire.

Metti il bollitore a

Esercitare con kettlebell combina cardio e allenamento della forza in uno allenamento per massimizzare l'ustione calorica per la perdita di peso. La ricerca dell'American Council on Exercise ha rilevato che gli allenamenti di kettlebell erano più intensi rispetto alle tipiche routine di allenamento della forza che aiutano a perdere peso. Prova a fare una routine di kettlebell in palestra oa casa due o tre volte alla settimana eseguendo pressioni spalla affondi stacchi e flessioni con un carico abbastanza pesante da causare affaticamento dopo circa 10-12 ripetizioni.