Esercizi di tonicatura del seno, della coscia e del gluteo

Avere un fisico aderente e gambe toniche ti dà la sicurezza di indossare pantaloncini corti costumi da bagno e vestiti estivi. Esercizi che mirano ai muscoli posteriori della coscia alle cosce e ai glutei e ti danno un buon allenamento cardiovascolare che brucia i grassi sono efficaci per ottenere una parte inferiore del corpo esile. Per perdere il grasso dalla parte inferiore del corpo è necessario perdere il grasso corporeo complessivo poiché non esiste una riduzione delle macchie osserva l'American Council on Exercise. Per perdere grasso corporeo è necessario bruciare più calorie di quelle che si mangiano ogni giorno mangiando proteine ​​magre carboidrati complessi e acidi grassi essenziali.

Oscillazione del pendolo in piedi

L'oscillazione del pendolo in piedi impegna l'intero corpo inferiore e il nucleo con enfasi sull'interno e sull'esterno delle cosce. Inizia in piedi dietro una sedia stabile con le mani in alto per l'equilibrio. " 3 [[Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e calciare leggermente il piede destro davanti alla tua sinistra. Inspirate e sollevate la gamba destra verso destra quindi fatela rientrare incrociando davanti a sinistra e stringendo le cosce interne. Mantenere il movimento andando ad un ritmo costante mantenendo il controllo completo impegnando i muscoli interni ed esterni della coscia. Ripeti da 10 a 15 volte con la gamba destra e poi la sinistra.

Cerchi arabescati

Gli esercizi con cerchi arabescati sono un esercizio di danza che coinvolge i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le spalle in posizione eretta sui fianchi. Rilassa le spalle il collo e la testa sposta leggermente il peso sulla gamba sinistra e solleva la gamba destra dietro di te. Coinvolgi il tuo nucleo per migliorare il tuo equilibrio e mantenere questa posizione. Se hai difficoltà a reggere puoi tenere il retro di una sedia stabile per bilanciare. Lentamente ruota la gamba posteriore in senso orario per 25 conteggi quindi ruota e ruota in senso antiorario per 25 conteggi. Scambia le gambe e ripeti sul lato sinistro.

Single Squat

Lo squat a gamba singola impegna tutta la parte inferiore del corpo. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le spalle in posizione eretta sui fianchi. Spostare il peso sulla gamba destra e sollevare lentamente la gamba sinistra da terra. Metti tutto il tuo peso nei tuoi glutei sul lato destro. Allineare il ginocchio destro direttamente sopra le dita del piede destro per mantenere la pressione fuori dall'articolazione del ginocchio e non andare oltre le dita dei piedi. Tieni lo squat per tre-otto secondi e spingi verso l'alto attraverso i glutei. Ripeti questo movimento per uno squat da 10 a 12 volte. Quindi fai 10 a 12 volte a sinistra.