Come ottengo un corpo di Cheerleaders?

Le ragazze pon-pon subiscono una serie di allenamenti e condizionamenti ad alta intensità per mantenersi in forma e per eseguire le manovre necessarie per il loro sport. In genere le cheerleader seguono una dieta rigorosa e si spingono fisicamente per avere un corpo flessibile fisicamente in forma e forte. È ben in portata per ottenere il corpo di una cheerleader con la giusta quantità di determinazione e sforzo.

Sprint in Shape

Sprint è uno degli esercizi più importanti nel condizionamento di cheerleader. Uno sprint lavorerà specificamente sui muscoli posteriori della coscia e brucerà il grasso in eccesso. Se sei nuovo nello sprint prova prima a esercitarti su un tapis roulant. Entro cinque minuti gradualmente accelerare da una marcia all'altra fino a quando il tapis roulant non raggiunge la velocità di 6.0. Utilizzando i binari laterali come punto di arresto aumentare la velocità del tapis roulant a 9 0 con incrementi di 30 secondi. Continua per 20 o 30 minuti.

Aumenta i tempi di allenamento

In generale gli allenamenti sono raccomandati per gli adulti più volte alla settimana da 30 a 45 minuti per sessione. Le ragazze pon-pon lavorano un po 'più duramente con quattro allenamenti della durata di 60 minuti a settimana. Impegnarsi a dedicare quattro ore alla settimana; puoi dividerlo in due sessioni di 30 minuti al giorno.

Evita la ripetizione

Quando ti alleni evita di ripetere ripetutamente gli stessi esercizi ogni giorno. Un allenamento da cheerleader può consistere in 30 secondi di flessioni seguiti da 30 secondi di scricchiolii 30 secondi di affondo e 30 secondi di variazione crunch. Se ti senti stanco invece di riposare spostalo e modifica l'allenamento. Inoltre cerca di combinare allenamento con i pesi con il tuo allenamento usando pesi e leg press gratuiti.

No Glutei No Glory

Le cheerleader lavorano religiosamente i glutei quindi preparati per un sacco di squat. Secondo Kurt Hester del TD1 uno squat diventa utile solo per rafforzare i glutei nella parte bassa dello squat. Avrai bisogno di molta profondità nei tuoi squat per renderli efficaci. Per eseguire correttamente uno squat sposta il peso sui talloni mentre ti accovacci. Posiziona il tuo corpo come se stessi andando a sederti su una sedia. Questa posizione bassa massimizzerà il beneficio per i glutei. Un altro esercizio efficace è salti squat. Mentre sei nella posizione accovacciata premi sui piedi mentre sali. Formare in un salto completo e tornare alla posizione tozza.

Una dieta ricca di proteine ​​e fibre

Una dieta ricca di proteine ​​è raccomandata per il condizionamento della cheerleader. Scegli carni magre come il maiale e il pollo senza pelle. La dieta dovrebbe essere a basso contenuto di carboidrati con cibi come la quinoa la pasta integrale e il riso integrale. I carboidrati complessi vengono consumati al meglio prima dell'allenamento mentre i carboidrati semplici sono i migliori dopo l'allenamento per mantenere intatto il livello di zucchero nel sangue. Crea un deficit calorico per metterti sulla strada per raggiungere il corpo di una cheerleader. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention mangiare 500 calorie in meno al giorno o 3.500 a settimana può aiutarti a perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Una cheerleader dovrebbe anche avere un apporto di fibre alte da 20 a 30 grammi al giorno.