Consigli per il fitness per rendere le cosce Thin

olte donne vogliono avere cosce più sottili. Le gambe lunghe e magre vengono visualizzate in ogni pubblicità e rivista. La realtà è che la genetica di ognuno è diversa e alcune persone hanno più peso nelle cosce sia che si tratti di muscolo o di grasso. Non esiste un metodo specifico per ottenere le cosce più sottili ma una combinazione di cambiamenti nella tua routine di fitness potrebbe farti gambe più sottili nel tempo.

Diventa un corridore

Gli sport di resistenza costruiscono uno specifico tipo di fibra muscolare che non ingrossare come fanno le fibre muscolari specifiche del potere. Se non sei mai stato un corridore inizia a camminare e mescolare a brevi intervalli di jogging durante la passeggiata. Ogni giorno cammini aggiungi un po 'di jogging. Alla fine eseguirai la maggior parte della distanza. I muscoli della coscia si svilupperanno e presto si sentiranno più tonici e più magri. L'aumento del lavoro aerobico che stai facendo brucerà anche il grasso corporeo ovunque comprese le cosce rendendole più magre. In generale mirare a 150 minuti di corsa ad un ritmo moderato ogni settimana.

Allenamento con i pesi

Aggiungere una routine di allenamento con i pesi al tuo stile di vita andrà a vantaggio di tutto il tuo corpo ma l'esecuzione di esercizi per le gambe aumenterà la tua magra massa muscolare specifica per le cosce per fermarli. Esecuzione di squat estensioni delle gambe e ricci adduzione dell'anca e abduzione contribuiranno a tonificare i muscoli delle cosce. Inoltre poiché il grasso corporeo viene bruciato dall'esercizio e dalla dieta le tue gambe appariranno più formose e magre. Esegui un paio di sessioni di allenamento con i pesi ogni settimana ed evita di eseguire questi esercizi in giorni consecutivi poiché i muscoli richiedono tempi di recupero.

Yoga e Pilates

Le lezioni e gli esercizi basati sul Pilates sono progettati per allungare e tonificare muscoli senza creare massa. Gli esercizi in genere vengono eseguiti solo con il peso corporeo che impedisce ai muscoli di diventare troppo grandi e gli esercizi aumenteranno la flessibilità e allungheranno i muscoli. Pilates da solo non produrrà cosce più sottili quindi è necessario utilizzare questi esercizi in combinazione con una corretta alimentazione allenamento con i pesi e allenamenti cardiovascolari. La frequenza con cui pratichi yoga e pilates dipende dal tempo a tua disposizione. Questo allenamento è più in linea con l'allenamento della forza rispetto all'esercizio aerobico quindi due lezioni a settimana sono l'ideale.

Sfrutta al massimo la tua giornata

Se hai poco tempo per l'esercizio aggiungi mini allenamenti al tuo giorno che si concentra sulle tue cosce. Prenditi una pausa dalla tua scrivania - stai con le mani sullo schienale della sedia e fai 20 squat o alzate le gambe laterali. Prendi le scale invece dell'ascensore. Una leggera corsa su e giù per le scale è un ottimo allenamento per i muscoli della coscia. Accendilo salendo lentamente due o tre alla volta dovresti sentire una bruciatura quando arrivi in cima. L'arrampicata su scala è uno degli allenamenti aerobici più intensi che si possano fare ed è efficace nel tonificare i quadricipiti ei muscoli del gluteo.

Nutrizione corretta

Senza una corretta alimentazione la maggior parte degli obiettivi di salute e fitness non può essere pienamente raggiunta. Riduci l'assunzione di cibo spazzatura e aumenta l'assunzione di proteine e fibre. Ridurre al minimo il consumo di sodio e aumentare il consumo di acqua per aiutare a ridurre la ritenzione idrica sotto la pelle che può far sembrare le cosce più grandi. Mangia porzioni più piccole e mangia più spesso: così facendo accelererai il tuo metabolismo e brucerai più calorie.