Come restringere il mio stomaco

l grasso dello stomaco causa più di un disagio emotivo quando si tratta della salute generale. Se lasciato da solo può svilupparsi in grasso viscerale che circonda i tuoi organi. Secondo la Harvard Medical School il grasso viscerale è fortemente correlato con fattori di rischio come l'insulino-resistenza che pone le basi per il diabete di tipo 2. Apportando alcune modifiche al tuo attuale stile di vita puoi recuperare la fiducia in se stessi e ridurre il rischio di malattia. Essendo che non esiste una riduzione spot devi concentrarti sulla perdita di peso totale.

Riempi la pancia con carboidrati complessi ricchi di fibre. Abbandona i carboidrati semplici altamente raffinati nella tua dieta attuale come torte biscotti cracker patatine pane bianco e caramelle. Consuma cereali integrali frutta verdura e fagioli come fonte principale di carboidrati. La fibra di questi alimenti può aiutarti a sentirti soddisfatta per ore dopo averli mangiati.

Elimina la carne lavorata dalla tua dieta. La proteina è un nutriente importante che ti aiuta a riempirti e promuove il recupero muscolare. Ma dovresti evitare le proteine ​​che gocciolano in grasso ricoperte di burro o ad alto contenuto di grassi saturi. Pollo fritto pancetta salsiccia hot dog prodotti caseari integrali e braciole di maiale sono esempi. Aggiungi opzioni proteiche più salutari come lombata di tacchino pesce uova tofu petti di pollo e bisonte.

Mangia più spesso ma consuma porzioni più piccole. Combina proteine ​​e carboidrati complessi nei pasti e mangia ogni 2-3 ore durante il giorno. Questo può mantenere soddisfatto lo stomaco mentre aumenta il metabolismo. L'eglefino alla griglia con patate al forno e broccoli al vapore è un esempio di pasto efficace.

Esegui in un formato a intervalli per favorire la combustione dei grassi nello stomaco. Jog leggermente per cinque minuti quindi correre veloce per 30 secondi. Jog di nuovo per 60 secondi quindi correre veloce per 30 secondi. Continua a alternare avanti e indietro per 20 minuti e termina con una corsa leggera di cinque minuti o una camminata veloce. Secondo il New York Times fare scoppi di duro esercizio migliora il fitness cardiovascolare e la capacità del corpo di bruciare i grassi. Esegui l'allenamento a intervalli tre giorni alla settimana a giorni alterni.

Esegui esercizi di sollevamento pesi che richiedono di forzare energicamente i muscoli dello stomaco per la stabilità. Usa una palla di stabilità per fare esercizi come flessioni pressioni sulla spalla seduti estensioni della schiena estensioni tricipite distese riccioli di bicipiti seduti e squat da muro. Allenati tre giorni su sette nei giorni alternanti del tuo cardio. Fai da 10 a 12 ripetizioni e da tre a quattro serie di ogni esercizio. Costruire muscoli può anche aumentare il tasso metabolico a riposo.

Eseguire esercizi ab per stringere e tonificare i muscoli dello stomaco. Indirizza la tua intera regione ab facendo sollevamenti per le gambe contrazioni all'indietro curve laterali scricchiolii di stabilità e sit-up. Punta da 15 a 20 ripetizioni da tre a quattro serie e lavora gli addominali subito dopo aver fatto il cardio.

Suggerimento

Una forma alternativa di allenamento a intervalli sta camminando per 2-3 minuti seguiti da 30 a 60 secondi di jogging leggero.

Avvertenze

Prendi l'autorizzazione dal medico prima di tentare nuovi esercizi.