Esercizi di bruciare i grassi buoni da fare a casa

Non hai bisogno di un tapis roulant ingombrante di una bicicletta o di un ellittico nell'angolo del tuo salotto per avere un intenso allenamento bruciante i grassi a casa. Tutto ciò che serve è un paio di cross-trainer o scarpe da corsa e un piano dettagliato. Pianificare l'allenamento in anticipo consente di passare dall'esercizio all'allenamento senza fermarsi il che mantiene la frequenza cardiaca elevata e la fornace interna che brucia il grasso immagazzinato. Per prevenire infortuni durante l'allenamento l'American College of Sports Medicine ha raccomandato un articolo del giugno 1998 su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" per iniziare e terminare con uno stretching di riscaldamento o di defaticamento e di tutto il corpo.> High Knees

Il tuo corpo brucia grassi immagazzinati quando crei un deficit energetico impegnandoti in attività intense. Più intensa è l'attività più l'energia sotto forma di calorie viene bruciata e in definitiva più grasso viene bruciato. Per iniziare il tuo allenamento bruciante i grassi esegui l'esercizio con le ginocchia alte stando con i piedi alla larghezza delle spalle e saltando da ogni piede portando il ginocchio opposto al petto in rapida successione. Per rendere la mossa ancora più impegnativa fai un pugno con ogni mano e prendila sotto la gamba mentre si avvicina toccando i pugni insieme. Anche se inizialmente potrebbe essere difficile lavorare fino a fare 50 ripetizioni.

Forward Kick &Punch

L'American Council on Exercise raccomanda di includere l'interval training nei tuoi allenamenti per ottenere i migliori benefici per bruciare i grassi. L'allenamento a intervalli prevede esercizi di allenamento ad alta intensità intervallati da esercizi di intensità moderata come il calcio in avanti e il pugno. Per eseguire questa mossa stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi calcia un piede in avanti a circa il livello della vita e colpisci con il braccio opposto. Ripeti dall'altra parte. Dovresti eseguire 20 ripetizioni.

Alpinisti

Gli alpinisti aiutano a tonificare lo stomaco e le gambe e mantenere alta la frequenza cardiaca. Una frequenza cardiaca elevata equivale a una bruciatura ad alto contenuto di grassi. Per pompare il cuore prendi la posizione di sollevamento e salta di un piede in avanti verso le tue mani. Quindi cambia rapidamente posizioni spostando la gamba all'indietro e portando contemporaneamente la gamba opposta in avanti. Esegui 20 ripetizioni.

Bodybuilder

Gli esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari forniscono un allenamento cardiovascolare più impegnativo e quindi un allenamento brucia-grassi più efficace secondo l'Ospedale per la Chirurgia Speciale. I costruttori di corpo a otto conte reclutano la parte superiore del corpo la parte inferiore del corpo e i muscoli addominali per un impegnativo esercizio per tutto il corpo che costruisce i muscoli mentre brucia i grassi. Da una posizione abbassata dello squat inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Con un unico movimento esplosivo salta in alto raggiungendo le braccia in alto. Atterra su entrambi i piedi e metti le mani sul pavimento saltando i piedi all'indietro in modo che il tuo corpo sia in una posizione push-up. Salta simultaneamente entrambi i piedi verso i lati allargando la tua posizione. Quindi saltali di nuovo insieme e fai un push-up. Per finire salta i piedi verso le mani alzati e ripeti. Lavorare fino a fare 15 ripetizioni.