Esercizi facili da fare per tonificare il grasso alla schiena in casa

utti immagazzinano il grasso in modo un po 'diverso. Alcune persone si lamentano delle coscie di tuono o di un top di muffin mentre altri soffrono con un dorso grassoccio. Queste aree sono etichettate come "punti problematici" per una ragione - rimangono testardamente paffute nonostante i tuoi sforzi per ridurle. La perdita di grasso non funziona come un punto e spara; non puoi dirigere il tuo corpo a perdere il grasso immagazzinato da una parte specifica del tuo corpo. Quindi per dimagrire devi adottare un approccio completo per la perdita di grasso.

La tua schiena è grassa in parte perché stai portando del grasso corporeo in più. Noterai anche il grasso più perché i muscoli della schiena non sono sviluppati come potrebbero essere. Fai un doppio approccio per liberarti del grasso della schiena: modifica la composizione corporea e rinforza i muscoli della schiena.

Costruisci quel muscolo

La costruzione muscolare avviene non attraverso il cardio ma attraverso l'allenamento della resistenza. Mentre perdi il grasso dappertutto compresa la schiena riveli il tono dei tuoi muscoli. Il grasso non può essere modificato. Il look snello e scolpito proviene da muscoli sviluppati che hanno poco grasso che li copre.

Quindi mentre stai lavorando sulla tua dieta e cardio per perdere grasso allenati con i pesi per scolpire la tua schiena. Esercizi di peso facile che puoi fare a casa con una serie di manubri acquistati dal tuo negozio di articoli sportivi locali includono:

righe piegate

pullover

alette deltoide posteriori

Se non hai o vuoi un set di manubri prendi un grosso sostituto domestico. Una scatola pesante di lettiera per gatti o detersivo per bucato bottiglie d'acqua e brocche di latte sono possibili opzioni. Il tubo di resistenza in gomma è un'altra opzione per questi esercizi ed è facilmente riposto in un cassetto lontano dalla vista. Altri esercizi che non richiedono pesi ma che favoriscono la schiena costruendo muscoli e funzioni includono pull-up superman e cani da uccello.

Pianifica di fare questi esercizi circa tre volte a settimana lavorando fino a tre serie di da 8 a 12 ripetizioni e scegliendo un peso più pesante quando quelle 12 ripetizioni diventano facili.

La tua schiena potrebbe essere il tuo obiettivo ma ne trarrà beneficio se includi queste mosse insieme ad altri esercizi per tutto il corpo come flessioni squat affondi presse sul torace solleva spalle e curl bicipiti.

Easy Cardio a casa

La prossima parte dell'equazione di perdita di grasso è l'esercizio cardio. Semplicemente spostando di più ti aiuta a bruciare calorie e contribuisce al deficit calorico necessario per aiutare a cambiare la composizione corporea e perdere grasso. Cardio facile a casa include fare una passeggiata nel quartiere o spolverare la bicicletta e fare un giro. Se sei più di un corpo a casa balla sulle tue melodie preferite fai un po 'di ginnastica ritmica come jumping jacks e sollevamenti a ginocchio alto o sali le scale più volte.

L'American College of Sports Medicine Dice che per perdere sensibilmente grasso dovrai impegnarti per 250 minuti di questo tipo di esercizi ogni settimana - circa 50 minuti al giorno dal lunedì al venerdì.

Man mano che perdi grasso parte di esso vieni dalle tue spalle Se questo è sempre stato un problema per te potresti scoprire che è l'ultimo posto da ridurre. Mentre questo è straordinariamente frustrante e non la risposta che desideri è la realtà. Per perdere quegli ultimi punti problematici probabilmente scoprirai che devi essere eccezionalmente diligente con la tua dieta e il tuo cardio.

Perdere il grasso corporeo

Il grasso della schiena può essere difficile da muovere ma puoi perderlo con pazienza e duro lavoro. Dovrai affrontare la realtà che improbabilmente perdere quel grasso con l'esercizio da solo. Sì l'esercizio fa parte dell'equazione della perdita di grasso ma non l'unica parte.

Devi tenere a freno la tua dieta in modo da consumare meno calorie di quelle bruciate quotidianamente. Crea un deficit giornaliero di 500 calorie per perdere un chilo a settimana. Le calorie che si mangiano dovrebbero consistere principalmente negli alimenti che si ritengono "sani" - proteine magre (pesce pollo bistecca di fianco) verdure verdi fresche e cereali integrali. Se hai già perso peso e il grasso della schiena è aggrappato potresti dover essere ancora più diligente nella dieta e limitare i grani bianchi e lo zucchero.