Come perdere peso post-natale pancia

La gravidanza causa un aumento di peso che è spesso difficile da gettare dopo la nascita di tuo figlio. Oltre all'aumento di peso totale il grasso può tendere ad accumularsi nella zona inferiore dell'addome. Per combattere questo cane dopo la gravidanza a pancia bassa inizia un programma di esercizi di perdita di grasso e rafforzamento addominale. Le donne dopo il parto dovrebbero eseguire 150 minuti a settimana di attività moderata salvo diversa indicazione da parte di un medico secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti.

Attività aerobica

Iniziare un regime di attività fisica per aiutarti a perdere grasso da tutto il corpo compreso il basso addome. Esegui 30 minuti di esercizio aerobico cinque giorni alla settimana per soddisfare la quantità raccomandata di attività fisica per le donne dopo il parto.

Cammina vivacemente vai tranquillamente o esegui aerobica a basso impatto per un esercizio moderato. Una donna di 160 chili brucia quasi 300 calorie all'ora camminando ad un ritmo di 3.5 mph e pedalando meno di 10 mph. L'aerobica a basso impatto brucia più di 350 calorie all'ora.

Esegui più vigorose forme di attività aerobica per bruciare più calorie all'ora se il medico le ha svelato per l'attività intensa. Prova a fare 5 mph per bruciare quasi 600 calorie o correre a 8 mph per bruciare quasi 1.000 calorie all'ora se pesi 160 chili.

Mangiare sensibilmente

Mangia un equilibrio menu nutrizionale di proteine magre carboidrati complessi e grassi saturi minimi. Mangia carni magre e pollame latticini a ridotto contenuto di grassi e paste integrali pane e cereali.

Aggiungi un sacco di frutta e verdura fresca al tuo menu per aggiungere una quantità soddisfacente che manterrà sei pieno più a lungo. Sostituisci gli snack zuccherini con verdure e frutta per ridurre l'apporto calorico.

Riduci le dimensioni delle porzioni ai pasti e consuma più pasti durante il giorno. Mangia dai cinque ai sei piccoli pasti invece di due o tre pasti abbondanti per mantenere regolati il livello di energia e il livello di zucchero nel sangue.

Scricchiolii inversi

Tonifica il tuo basso addome eseguendo esercizi di rafforzamento addominale che colpiscono il basso ventre. Trovarsi su una superficie piana ad esempio un tappetino da yoga sul pavimento o su una panca piana. Piegare le ginocchia con i piedi distesi sul pavimento.

Stringere l'addome e sollevare i piedi dal pavimento. Tieni le spalle contro il pavimento o la superficie piatta. Continua a sollevare le ginocchia piegate fino a quasi toccarle il petto. Tieni questa posizione per un conteggio continuando a tenere stretto l'addome.

Abbassa lentamente le gambe nella posizione originale. Ripeti questo movimento per tre o quattro serie da 10 a 15 ripetizioni totali.

Usa una sedia romana per eseguire le ascensori della sedia romana per rafforzare e tonificare i tuoi muscoli addominali inferiori. Stare sulla sedia con i gomiti e gli avambracci appoggiati sui braccioli. Lascia che le gambe si appoggi al di sotto del tuo corpo.

Tieni le spalle contro lo schienale della sedia e stringi i muscoli addominali. Piega le gambe e solleva le ginocchia verso il petto. Mantenere questa posizione per un conteggio.

Abbassare le gambe e raddrizzarle per riprendere la posizione originale. Esegui tre serie da 15 a 20 ascensori.

Suggerimento

Esegui esercizi di rafforzamento addominale che mirano al basso addome in concomitanza con un consistente allenamento di rafforzamento di tutto il corpo almeno due volte a settimana per i migliori risultati.

Avvertenze

Se hai avuto complicazioni durante il parto o hai avuto un parto cesareo consulta il tuo medico su quando e come iniziare a fare esercizio.

Cose necessarie

Sedia romana