Modi per perdere grasso della coscia interna Fast

muscoli interni della coscia noti anche come adduttori vengono raramente utilizzati durante l'attività quotidiana e l'esercizio fisico quindi il grasso tende ad accumularsi in quest'area. La liposuzione è il modo più rapido per eliminare il grasso dall'interno coscia. Questa è una procedura costosa e potrebbe richiedere diversi giorni di recupero. Tuttavia la maggior parte delle persone può perdere questo grasso testardo ripulendo la loro dieta e eseguendo esercizi aerobici insieme ad esercizi che si rivolgono agli adduttori.

Allenamento aerobico

Impegnarsi in attività aerobica per almeno 45 minuti al giorno cinque giorni a settimana. Arrampicata corsa camminata veloce allenamento ellittico e danza aumentano la frequenza cardiaca e lavorano i muscoli della coscia. Questo fa esplodere il grasso sul lato interno delle cosce e sul resto del corpo.

Dieta sana

Una dieta sana è una parte fondamentale della perdita di grasso interno alla coscia. Stare lontano da calorie vuote come pasticcini e caramelle e concentrarsi sul consumo di cibi nutrienti densi. Questi includono tagli magri di carne pesce frutta verdura latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Aiutano a rimanere sazi più a lungo quindi a frenare la tentazione di ingoiare carboidrati semplici.

Plie Squats

Gli squat Plie colpiscono i muscoli adduttori conferendo loro un aspetto elegante e tonico. Stare con i piedi in una posizione ampia le dita dei piedi hanno sottolineato e tenere un paio di manubri davanti al tuo corpo che si riposa tra le tue cosce. Tieni la schiena dritta e accovacciata fino a quando le ginocchia non sono a un angolo di 90 gradi. Torna alla posizione iniziale e fai tre serie di 20 ripetizioni.

Adduction Machine

La maggior parte delle palestre dispone di macchine per l'adduzione per esercitare l'interno delle cosce. Posiziona le cosce interne sulle leve imbottite e pianta i piedi sui poggiapiedi. Puoi impostare la quantità di resistenza in base al tuo livello di forza; assicurati che ci sia abbastanza da sentire bruciare i tuoi adduttori. Stringere le gambe unite tenere e estendere fino alla posizione iniziale. Fai tre serie di 20 ripetizioni.

Chirurgia estetica

Considera la liposuzione se hai i soldi e il grasso della parte interna della coscia non si muoverà. Questa procedura rimuove il grasso sotto la pelle con una cannula e un aspirapolvere. I medici in genere raccomandano questo intervento solo per le persone in forma che semplicemente hanno tasche grasse testarde; non quelli che sono in sovrappeso.