Come ridurre il grasso in eccesso sullanca e sulle cosce Fast

erdere grasso nell'area dell'anca e della coscia può essere particolarmente difficile specialmente per le donne. Esercizio fisico regolare allenamento con i pesi squat affondi e una dieta equilibrata sono fondamentali per ridurre il grasso in eccesso sui fianchi e sulle cosce. Fai dell'esercizio una parte del tuo stile di vita quotidiano per assicurarti di bruciare i grassi in modo sostenibile.

Esegui almeno 30 minuti di esercizio cardio. L'esercizio cardio eleva la frequenza cardiaca a un livello che supporta il massimo consumo di calorie e grassi. Esercizi come corsa jogging ciclismo salto con la corda e kickboxing possono aiutarti a bruciare ovunque da 500 a più di 1.000 calorie all'ora allenando i muscoli su tutte le gambe compresi i polpacci i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.

Esegui almeno cinque serie di 20 o più ripetizioni di squat e affondi. Squat e affondi colpiscono i muscoli glutei quadricipiti muscoli posteriori della coscia e polpacci per aiutare a stringere e tonificare le gambe. Inoltre questi esercizi rafforzano le tue gambe per aiutarti a svolgere l'esercizio cardio in modo più efficace.

Allenati per almeno 30 minuti ogni giorno dopo l'allenamento cardio. Concentrati sulla parte inferiore del tuo corpo ogni altro giorno per dare ai tuoi muscoli il tempo di riprendersi. Utilizzando macchine come la pressa delle gambe l'adduttore della coscia e l'abduttore della coscia esegui almeno cinque serie di 12 o più ripetizioni per aiutare a costruire muscoli e bruciare i grassi in tutta la regione della coscia e dell'anca.

Suggerimento

Tieni traccia dei tuoi progressi in un diario. Registra ogni giorno i tuoi allenamenti quotidiani per aiutarti a rimanere in pista e rimanere motivato.

Avvertenze

Riscaldare e stirarsi sempre correttamente prima di eseguire qualsiasi tipo di attività fisica rigorosa per prevenire il rischio di lesioni.

Le cose necessarie

Scarpe sportive