Esercizio di riduzione del ventre a casa

Ottenere una pancia piatta richiede un impegno per un regime di esercizio strutturato e una dieta pulita. Tuttavia non è necessario spendere ore in palestra per ottenere una pancia piatta. Piuttosto puoi fare esercizi di riduzione del ventre dal comfort e dalla comodità della tua casa. Prepara un piano di esercizio cinque volte a settimana per perdere il grasso della pancia con una combinazione di allenamento cardiovascolare e di forza per i migliori risultati.

Esercita il tuo sistema cardiovascolare cinque volte a settimana per eliminare il grasso della pancia. Cardio accelera il metabolismo e brucia più calorie per la perdita di peso. Il National Health Services o NHS raccomanda di fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana per perdere peso. Prova i dvd aerobici a casa che consistono in attività di salto kickboxing e stepping-type per aumentare la frequenza cardiaca e farti sudare. Puoi anche provare a saltare a casa a passeggiare nel tuo quartiere o in bicicletta su una cyclette a casa.

Allena il core compresi gli addominali e il dorso tre o quattro volte a settimana con un giorno di riposo tra una sessione e l'altra. Esercizi core stringeranno i muscoli della pancia per un fisico tonico e più snello. La creazione di un programma del circuito principale in cui ci si sposta da un esercizio all'altro con un po 'di riposo tra un esercizio e l'altro aiuterà anche a bruciare calorie aggiuntive. Scegli cinque o sei esercizi come scricchiolii inversi assi anteriori v-sit-up sollevamenti delle gambe e scricchiolii da bicicletta - e eseguili da una all'altra per 15 ripetizioni ciascuno. Riposare prima di ripetere il circuito altre due volte.

Forza allenare la parte superiore e inferiore del corpo a casa con i manubri due o tre volte alla settimana. L'allenamento per la forza aumenta la massa muscolare nel corpo; poiché il muscolo ha un tasso metabolico più alto del grasso brucerai più grasso per la perdita di peso complessiva che può portare a una pancia assente. Allena i principali gruppi muscolari del tuo corpo inclusi petto schiena spalle braccia gambe e glutei. Scegli due o tre esercizi per parte del corpo e completa da 12 a 15 ripetizioni o fino a quando l'affaticamento si innesca per un totale di tre serie. Un esempio di allenamento potrebbe includere i ricci bicipiti i tuffi tricipiti le pressioni sulle spalle i ponti su un tappetino per i glutei i rilievi al polpaccio e gli squat.

Suggerimento

Mangia una dieta nutriente che è bassa in calorie e alto contenuto di nutrienti per la perdita di grasso ventre. Concentrarsi su verdure frutta proteine ​​magre e grassi sani per una dieta ben bilanciata.

Avvertenze

Consultare un medico prima di intraprendere qualsiasi nuovo regime di esercizio.

Cose necessarie

Tappetino per esercizi

Manubri