Programma di allenamento di 20 giorni per un bikini Body

a stagione dei costumi da bagno può essere frustrante se il tuo corpo non è ancora pronto per un bikini. È possibile tuttavia costruire un fisico atletico seguendo un programma di allenamento progettato per aiutarti a costruire muscoli e bruciare i grassi. L'aumento della massa muscolare magra aiuta a infiammare il metabolismo e brucia i grassi per dare al tuo corpo un aspetto più tonico. Costruire un corpo in bikini in soli 20 giorni non è necessariamente pratico se si ha una quantità significativa di peso da perdere ma impegnarsi a fare esercizio può farti sembrare più magro più stretto e più sano.

Allenamento della forza

L'allenamento per la forza o la resistenza può aumentare la massa muscolare e aumentare il metabolismo così il tuo corpo brucia più calorie anche a riposo. Impegnarsi in allenamenti di forza-allenamento quattro giorni a settimana e lavorare contro gruppi muscolari nello stesso giorno. Ad esempio allenate il torace e la schiena di lunedì quadricipiti muscoli posteriori della coscia glutei e vitelli il martedì i bicipiti ei tricipiti di giovedì e gli addominali il venerdì. Incorporare una serie di esercizi composti nell'allenamento che attivano più gruppi muscolari contemporaneamente e bruciano più calorie per movimento come panca affondo squat piegamenti sulle braccia trazioni alla rovescia e tricipiti. Allenati con moderata resistenza ed esegui quattro serie da 12 a 15 ripetizioni di ogni esercizio.

Attività aerobica

L'esercizio aerobico aumenta la tua forma cardiovascolare e brucia i grassi. Partecipa a un'attività aerobica come camminare fare jogging o andare in bicicletta per 40-50 minuti cinque giorni alla settimana. Esercitati nella zona brucia grassi che va dal 70 all'80 percento della frequenza cardiaca massima. Calcola la tua frequenza cardiaca target sottraendo la tua età da 220 e moltiplicando il numero di 0 70 o 0 80. Indossare un cardiofrequenzimetro durante l'esercizio aerobico per monitorare il ritmo del tuo allenamento.

Una dieta sana svolge un ruolo importante nel fornire carburante per i tuoi allenamenti. Proteine magre come pollo latticini a basso contenuto di grassi pesce tagli di carne magra tacchino macinato e legumi possono aiutare i muscoli a riparare tra gli allenamenti. I carboidrati complessi come il pane integrale la pasta integrale il riso integrale la quinoa la farina d'avena i cereali a base di crusca le verdure e i frutti possono contribuire ad aumentare i livelli di energia. Integra grassi sani come noci semi olio di cocco olio d'oliva e avocado come fonti di carburante aggiuntive per contribuire a migliorare la salute del tuo cuore. Evitare cibi veloci cene surgelate patatine cracker e dessert confezionati.

Considerazioni

Consultare il proprio medico prima di iniziare il nuovo piano di allenamento e prendere sempre un giorno libero dall'esercizio per dare al corpo la possibilità di recuperare dai tuoi allenamenti. Esercitare quotidianamente allenamenti ad alta intensità può portare a un eccessivo allenamento e lesioni che potrebbero rendere i tuoi allenamenti controproducenti. Tieni traccia dei tuoi progressi facendo assumere a un professionista del fitness peso settimanale grasso corporeo e misurazioni settimanali.