Come perdere grasso dalla schiena

Il grasso della schiena è imbarazzante e sgradevole ma può essere affrontato facendo un po 'di fatica. I forti muscoli della schiena fanno bene alla tua postura alleviano molti tipi di mal di schiena comuni e ti aiutano a stare bene in costume da bagno. Fare esercizi mirati verso la schiena e il core per rafforzare e tonificare i muscoli della schiena. Puoi anche liberarti del grasso perdendo peso in tutto il corpo. Ciò si ottiene riducendo il numero totale di calorie che si mangiano ogni giorno o bruciando più calorie di quelle che si consumano durante l'esercizio. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico è spesso il modo migliore e più veloce per perdere peso fastidioso sulla schiena.

Dieta e Lifestyle

Riduci il numero totale di calorie che mangi ogni giorno da 250 a 500 Questo ti aiuterà a perdere 1/2 a 1 sterlina a settimana. Questo peso si disperderà per tutto il corpo quindi non aspettarti cambiamenti importanti sul tuo grasso della schiena immediatamente se lo fai senza fare esercizio fisico.

Mangia cibi sani interi e non trasformati. Scegli la tua dieta principalmente da proteine ​​magre grassi sani latticini a basso contenuto di grassi cereali integrali e frutta e verdura. Bevi molta acqua poiché questo aiuta tutto il tuo corpo a lavorare in modo efficiente e ti fa sentire un po 'più pieno.

Fai esercizio aerobico da tre a cinque volte a settimana per 30-90 minuti per sessione a seconda della tua forma fisica e salute attuale. Scegli tra attività di intensità moderata come camminata veloce jogging ciclismo lezioni di kick boxing o nuoto.

Esercizi per rafforzare e tonificare

Trovarsi in cima a una palla di stabilità o esercizio con il ventre sulla palla la schiena piatta le gambe dritte dietro di te ei piedi ben piantati a terra. Solleva il petto dalla palla e lascia che le tue braccia pendono direttamente dalle tue spalle. Solleva le braccia ad un angolo di 30 gradi dal tuo corpo in modo da formare una forma a Y sopra di te. Fermati per qualche istante prima di abbassarli lentamente verso il basso. Fai 10 ripetizioni tre volte alla settimana.

Resta con la palla di stabilità e fai rotolare il corpo in avanti in modo da sollevare gambe e piedi da terra le braccia rivolte verso il pavimento verso il basso davanti alla palla e le tue mani sono saldamente piantate a terra davanti alla palla. Passa le mani in avanti finché non inizi a sentirti leggermente instabile quindi cammina indietro e rimetti i piedi sul pavimento dietro la palla. Ripeti questo esercizio 10 volte per settimana.

Raccogli un paio di manubri. Piegati in avanti in vita fino a quando il busto è parallelo al pavimento. Lascia che le tue braccia che stringono i manubri ti cadano dalle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Alza le braccia verso i lati e tieni premuto per qualche istante. Respira profondamente. Ritorna lentamente le braccia nella posizione di partenza. Fai 12 ripetizioni tre volte alla settimana.

Avvertenze

Parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova dieta e un regime di fitness. Non tentare di perdere più di 2 sterline a settimana al massimo in quanto più di quello può essere pericoloso per il tuo corpo. Utilizzare la tecnica corretta durante il sollevamento pesi per evitare lesioni. Se non sai come usare i pesi liberi chiedi aiuto a un allenatore della tua palestra.

Cose necessarie

Palla per esercizi di grande durata

Manubri