Sprinting Prendimi in forma in un mese?

li sprint in esecuzione sono un allenamento ad alto impatto ad alto contenuto calorico cardiovascolare e per tutto il corpo. I movimenti coinvolgono i glutei i quadricipiti i polpacci i muscoli posteriori della coscia e i muscoli in tutta la parte superiore del corpo. È un modo efficace per ottenere il tuo corpo in una forma ottimale in un tempo piuttosto breve rispetto ad altri esercizi.

Massimizza il tuo consumo di calorie con gli intervalli ad alta intensità

Il Consiglio americano sull'esercizio conferma un significativo la riduzione del grasso addominale e sottocutaneo è uno dei molti benefici dell'allenamento a intervalli. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT si riferisce alla rottura della vostra attività cardiovascolare moderatamente intensa con brevi raffiche di attività ad alta intensità. Se stai facendo jogging ciò significherebbe che dopo pochi minuti di movimento moderato dovresti innalzare il tuo livello di sforzo al massimo scattare da otto a 12 secondi e talvolta anche fino a 30 secondi.

Per iniziare con gli sprint

Se non hai mai fatto uno sprint prima d'ora tuffarti direttamente ti mette solo a rischio di ferite. Inizia a fare jogging su base regolare quindi divertiti con esso. Per incorporare HIIT nel tuo cardio inizia con l'aggiunta di scatti di sprint da otto a 12 secondi seguiti da due minuti di recupero al ritmo iniziale. Esegui questi brevi intervalli di sprint circa cinque volte per sessione che dovrebbero essere circa una o due volte a settimana per i principianti. Lavorerai fino a circa 15 intervalli di sprint durante l'allenamento circa tre volte a settimana. Ciascuna di queste sessioni di allenamento dovrebbe durare 20 minuti incluso il tempo di recupero.

Allenamento aerobico vs anaerobico

Gli sprint in esecuzione sono sia un esercizio aerobico che anaerobico. L'aerobico si riferisce ai muscoli del tuo corpo che ricevono ossigeno adeguato per produrre l'energia di cui hai bisogno per fare jogging. La corsa anaerobica o lo sprint si verifica quando non c'è abbastanza ossigeno e il tuo corpo ricorre allo sminuzzamento dello zucchero per produrre l'energia richiesta. A causa di ciò l'acido lattico viene prodotto e quando si accumula la fatica inizia; sprint in brevi raffiche è un modo per aggirarlo.

Traducendolo tutto

Sprint brucia più calorie di quanto non faccia il jogging rendendolo un metodo efficace per dimagrire in minor tempo. Una sterlina è composta da 3.500 calorie. L'idea è di creare un deficit di 500 calorie al giorno per perdere un chilo in una settimana. Con una combinazione di calorie bruciate con un regolare esercizio fisico e un consumo inferiore giornaliero vedrai risultati veloci. L'American Council on Exercise conferma che brucerai più calorie con l'interval training rispetto alle tradizionali attività cardiovascolari. Quanto più si lavora migliori sono i risultati e incorporare gli sprint è un modo efficace per farlo.