Il miglior manico dellamore e allenamento dellanca

L'eccesso di grasso intorno alla pancia può creare le cosiddette "maniglie dell'amore" che sono rotoli di grasso attorno alla vita che si riversano sui jeans. La CNN cita il Dr. Gary Foster direttore del Centro per la ricerca sull'obesità e l'educazione della Temple University che afferma che non è possibile localizzare il grasso in eccesso. Tuttavia puoi perdere grasso su tutto il corpo con un programma di esercizi e una dieta appropriata. Cardio e allenamento per la forza ti rimpiccioliscono e tonificano per un fisico più definito. Anche se gli esercizi migliori differiscono tra le persone ci sono diversi esercizi che ti aiuteranno a tonificare la zona dell'anca che diventerà più definita dopo la perdita di grasso.

Prendi dalla tua parte

La tavola laterale stringerà l'addominale regione e muscoli sui lati del tronco o della vita. Fai questo esercizio sdraiandoti sul lato destro su un tappetino sul pavimento. Impila i piedi uno sopra l'altro e sollevati in modo da appoggiarti sull'avambraccio con il gomito sotto la spalla destra. Contrarre gli addominali e sollevare leggermente l'anca sinistra per evitare cedimenti in vita. Mantenere questa posizione per 30 a 45 secondi o finché non si affatica prima di passare i lati. Ripeti tre volte.

Twist Your Trunk

I colpi di tronco in piedi aggiungono varietà all'allenamento del manico dell'amore facendoti scendere dal tappeto. Questo esercizio allena gli obliqui - i muscoli ai lati del tronco che ruotano ruotano e piegano il corpo - per dare alla vita un aspetto magro e scolpito. Fai questo esercizio stando in piedi con i piedi larghi come l'anca i piedi rivolti in avanti. Con la parte inferiore del corpo ferma ruota il tronco e la parte superiore del corpo a sinistra mentre premi il braccio destro verso sinistra. Ritorna all'inizio e ruota a destra premendo simultaneamente il braccio sinistro sul lato destro. Ripeti da 30 secondi a un minuto o fino a quando l'affaticamento insorge; riposa e ripeti altre due volte.

Twist Like A Russian

L'esercizio di twist russo ti guiderà la vita e rafforzerà i tuoi obliqui. Fai questo esercizio in posizione seduta sul pavimento con i piedi appoggiati al pavimento e le ginocchia piegate. Contrai i tuoi addominali mentre ti appoggi leggermente all'indietro per formare una forma a V con il tuo corpo. Allunga le braccia davanti a te e inizia a ruotare il tronco da sinistra a destra mentre ti concentri sul rafforzamento degli addominali. Aumentare la difficoltà di questo esercizio tenendo una palla medica tra le mani. Da 10 a 12 ripetizioni o fino a fatica.

Sweat It Off

L'allenamento per la forza tonifica i muscoli e aumenta la forza; tuttavia è necessario fare esercizio cardiovascolare per perdere l'eccesso di grasso che copre i muscoli su tutto il corpo compresa la linea di cintura. Impegnarsi in un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico a settimana a intensità moderata. Allenati per 30-60 minuti cinque volte a settimana. Attività come corsa bicicletta escursionismo e pattinaggio a rotelle lavorano i principali gruppi muscolari della parte inferiore del corpo e bruciano calorie per la perdita di peso su tutto il corpo compresi pancia e fianchi. Aumenta l'intensità degli allenamenti aggiungendo alcuni scatti di 30 secondi alla fine delle sessioni.