I migliori esercizi per il grasso della pancia

Se il grasso in eccesso intorno al centro ti fa sentire insicuro smetti di sederti e inizia a muoverti. Non solo la riduzione del grasso della pancia ti fa apparire e sentirti meglio ma riduce anche il rischio di patologie come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. Poiché la riduzione spot è impossibile concentrati a fare i migliori esercizi per ridurre il grasso da tutto il tuo corpo e prima che te ne accorga il grasso dello stomaco svanirà.

Lavora un sudore

Modera cardio per 30 a 60 minuti su cinque giorni della settimana brucia calorie e aiuta a dimagrire. Esegui attività che mettono costantemente alla prova i tuoi muscoli principali: allenati su un tapis roulant o su una macchina ellittica con maniglie mobili fai una lezione di ciclismo o kickboxing o gioca a tennis oa pallavolo. Per aumentare la quantità di calorie e bruciare i grassi incorporare intervalli ad alta intensità nella routine. Ogni due minuti circa accelera il tuo cardio moderato di scelta a un ritmo vigoroso da 30 secondi a un minuto. Un ritmo moderato dovrebbe comunque permetterti di parlare mentre un ritmo vigoroso ti consente solo di dire alcune parole.

Rafforza i tuoi muscoli

L'allenamento per la forza mantiene e costruisce il tessuto muscolare - e questo ti aiuta a perdere il corpo grasso compreso il grasso nella pancia. Poiché il muscolo consuma più calorie del grasso per sostenere se stesso si bruciano calorie durante e dopo l'allenamento di forza. Lavora i tuoi grandi muscoli come gambe braccia petto spalle schiena e addominali in almeno due giorni della settimana. Per varietà prendi in considerazione l'allenamento in circuito durante il quale passi da un esercizio all'altro senza riposare. Ad esempio esegui una serie di distensioni su panca e segui subito questo con squat con manubri file piegati e scricchiolii in bicicletta.

Indirizza i tuoi addominali

Anche se esercizi di rafforzamento addominale come sit-up e crunch non ridurre il grasso della pancia migliorano la resistenza e il tono dei muscoli addominali. Quando il tuo grasso della pancia si riduce questi esercizi ti assicureranno che la tua pancia appaia tesa tesa e ben definita. L'American Council on Exercise ha commissionato uno studio che mostrava che gli sgranocchi della bicicletta le ginocchia sollevate sulla sedia di un capitano e gli scricchiolii su una palla stabilizzata sono i più efficaci quando si tratta di colpire gli addominali. Questi esercizi possono far parte della tua routine di allenamento della forza.

Salta le ciambelle

Quando si tratta di ridurre il grasso della pancia l'esercizio regolare è solo una parte dell'equazione. La tua dieta è un altro fattore essenziale. Se spesso banchi di patatine biscotti ciambelle e altri alimenti trasformati non vedrai risultati indipendentemente da quanto ti eserciti. Salta o sostituisci gli alimenti malsani che si accumulano sulle sterline. Concentrati su cibi più sani come cereali integrali frutta verdure latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre. Porzioni più piccole possono anche aiutarti a perdere chili. Prima di cambiare il tuo stile di vita consulta un medico soprattutto se hai problemi di salute o lesioni o se sei stato inattivo.