I primi tre esercizi che bruciano più calorie

amminare fare jogging nuotare e andare in bicicletta - questi sono alcuni degli esercizi comuni che le persone fanno quando vogliono bruciare i grassi ma in realtà non bruciano tanto quanto si potrebbe pensare. Lunghi periodi di cardio bruceranno grassi ma non tanto quanto brevi intense raffiche. Gli esercizi che bruciano più grassi e le calorie sono grandi movimenti composti che sfidano i muscoli più grandi del tuo corpo. Prendono rapidamente il tuo cuore e spingono il tuo corpo al limite.

Sprint

Questo non dovrebbe sorprendere. Non vedrai mai un velocista grasso correre giù per la pista. Sprint spinge al massimo i grandi muscoli delle gambe e alza il cuore vicino al massimo in pochissimo tempo. L'American College of Sports Medicine sostiene che l'interval training come lo sprint che comporta rapide esercitazioni di massima intensità alternate a periodi di recupero di intensità moderata consuma calorie più velocemente di un livello costante di intensità durante lo stesso periodo. Burpees

I burpees sono una spinta tozza con un pushup nella parte inferiore del movimento e un salto verticale nella parte superiore. Quando fai un burpee usi le braccia il petto le gambe la schiena e il core: stai davvero allenando tutti i muscoli principali del tuo corpo. Questo è ciò che rende il burpee un così grande esercizio di bruciare i grassi. Esegui 10 o 20 burpees il più velocemente possibile e rimarrai stupito dalla velocità con cui inizi a sbuffare e sbuffare.

Thrusters

Un propulsore è una combinazione di uno squat e una pressa per le spalle. Ancora una volta questo esercizio funziona con tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo in un unico movimento esplosivo e composto. Poiché questo esercizio è talmente faticoso è importante non provare a farlo con tutto il peso che normalmente si può accarezzare o premere. Puoi farlo con un bilanciere o manubri. Se lo fai con un bilanciere usa uno squat rack e chiedi a qualcuno di individuarti per sicurezza. Tieni due manubri proprio sopra le spalle come se steste per fare una pressa per le spalle accovacciati e quando torni su tieni i manubri sopra la testa.

Circuito bruciagrassi

Ecco come puoi combinare questi esercizi in un circuito che brucerà una quantità enorme di grasso in poco tempo: prendi un paio di manubri all'esterno e trova un'ampia area aperta. Fai uno sprint per 50 yard il più velocemente possibile quindi scendi a terra e fai 10 burpees. Riposa per 10-15 secondi quindi fai 10 propulsori. Riposa per 30 secondi e poi ripeti il ​​circuito per un totale di 3-5 volte.