Esercizi per fianchi sottili, cosce e stomaco

Non importa quale sia la tua taglia o forma iniziale puoi perdere grasso e tonificare se sei disposto a seguire una dieta sana ricca di frutta verdura e carni magre e mettere abbastanza ore nei tuoi allenamenti. Hai bisogno di una combinazione di cardio brucia grassi e esercizi di resistenza alla costruzione muscolare per trasformare le aree problematiche.

Cardio è il re ma non dimenticare di allungare

L'esercizio cardio è uno dei metodi più efficaci per bruciare i grassi in modo da poter perdere quegli strati di grasso che coprono il muscolo sottostante. Non è possibile individuare la riduzione da un'area specifica perché il grasso è perso o acquisito in tutto il corpo nel suo complesso. Corde da salto nuoto crossover colpi di scena e alpinisti sono alcune idee per gli esercizi cardio per aiutarti a ottenere un aspetto più tonico. Mantenere una forma corretta con ogni esercizio e adattarsi a un periodo di stretching dopo ogni allenamento. Attenersi a tratti statici post-allenamento. Questi tratti rilassano i tuoi muscoli allungandoli aiutandoti a rinfrescarti dopo un allenamento e prevenendo la rigidità e il dolore muscolare del giorno successivo.

Dimagrisci i fianchi e tonifica le cosce

Per lavorare i muscoli dell'anca prova il affondo posteriore del bilanciere squat con manubri esercizi di sollevamento di anca e esercizi step-up con manubri. Le cosce sono costituite principalmente dai muscoli del quadricipite e dei muscoli posteriori della coscia. Affondi e squat lavorano entrambi i gruppi muscolari. Le estensioni delle gambe rinforzano i quadricipiti mentre il curl delle gambe in piedi si rivolge ai muscoli posteriori della coscia.

Scolpisci lo stomaco

L'addome è costituito dal retto dell'addome dagli obliqui interni ed esterni e dai muscoli trasversali dell'addome. Includere crunch piegature laterali e "push sit-up" come parte della routine di allenamento per questi muscoli.