Esercizi per uno strapiombo obeso in un Man

uella sporgenza ventre potrebbe causare angoscia ma può anche aumentare il rischio di sviluppare determinate malattie e condizioni come malattie cardiache colesterolo alto e diabete. È possibile sbarazzarsi del peso della pancia in eccesso facendo esercizi che funzionano ed eliminano il grasso da tutto il corpo oltre a monitorare la dieta. Mentre può essere necessario un po 'di tempo puoi ridurre il girovita e diventare più sano.

Precauzioni

Chiedi al tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento in particolare se sei gravemente obeso o in condizioni di salute o lesioni che possono peggiorare con l'esercizio. Inizia lentamente soprattutto se sei fuori forma e non risolvono più di quanto il tuo corpo sia in grado di gestire. È meglio costruire la tua forza e resistenza nel tempo piuttosto che rischiare di esagerare e ferirti. Si consiglia inoltre di consultare un personal trainer che può darti consigli sulla corretta tecnica di esercizio oltre a progettare un regime di allenamento che si adatti al tuo livello di forma fisica e agli obiettivi di perdita di peso.

Situps

esercizi simili possono rafforzare i muscoli addominali ma solo facendo questi non si sbarazzarsi di quel grasso della pancia. Non è possibile "localizzare" il proprio corpo o perdere peso da una zona mentre gli altri rimangono gli stessi. Piuttosto dovresti combinare situps con altri esercizi di rafforzamento così come attività aerobica per ridurre il grasso corporeo e il peso. Includi vari tipi di situp come quelli che lavorano i tuoi obliqui i muscoli trasversali e quelli inferiori dell'addome nella tua routine di allenamento di forza bisettimanale. Da 8 a 12 ripetizioni e da uno a tre set per ogni esercizio.

Attività aerobica

Gli esercizi cardio che fanno pompare il tuo cuore bruciano grassi e calorie oltre a fornire ulteriori benefici per la salute. Ogni settimana devi svolgere almeno 2 5 ore di attività moderata 1 25 ore di attività vigorosa o la combinazione equivalente anche se potrebbe essere necessario fare ancora di più per perdere il grasso della pancia e il peso. L'attività aerobica comprende camminare velocemente andare in bicicletta giocare a tennis e persino falciare il prato. Tutto ciò può aiutarti a ridurre l'eccesso di pancia e puoi passare da un'attività all'altra aumentando gradualmente il livello di intensità man mano che diventi più in forma.

Altri esercizi di rafforzamento

Oltre agli esercizi che rafforzano i tuoi addominali dovresti eseguire altri che lavorano tutti i muscoli del tuo corpo. Questo ti aiuterà a tonificare il tuo fisico generale oltre a bruciare più calorie e ad aumentare il metabolismo aiutandoti a liberarti del peso della pancia. Usa pesi liberi mentre esegui esercizi come squat leg press bench presses bicipiti e crunch pesati. Puoi anche provare a seguire una lezione di yoga che rafforzerà e allungherà tutti i muscoli aiutandoti anche a rilassarti.