Come allenarsi per una gara di scolpire il corpo di una donna

L'allenamento per una competizione di scultura per il corpo femminile che si tratti di una gara di fitness di figura o di bodybuilding è progressivo e richiederà tempo per sviluppare un corpo snello e ben scolpito. Nelle competizioni di body sculpting una delle cose fondamentali su cui sei giudicato è la simmetria. È essenziale avere uno sviluppo muscolare ben equilibrato della parte superiore e inferiore del corpo. Poiché ogni persona è diversa può essere utile avere un concorrente esperto che ti dà un'occhiata prima di competere e ti informa di eventuali aree che potrebbero dover essere costruite.

Stabilire un regolare programma di allenamento con i pesi. Allenati quattro o cinque giorni alla settimana e scegli come target uno o due gruppi muscolari al giorno completando da tre a quattro serie per esercizio per otto o 15 ripetizioni. Concedi uno o due giorni di riposo nel tuo programma di allenamento ogni settimana per prevenire un eccesso di allenamento e consentire la crescita e la riparazione dei muscoli.

Scegli gli esercizi che non solo aiuteranno ad aggiungere massa e forma . Includere nei tuoi esercizi di base di routine che consentono una gamma completa di movimento e che aiutano a costruire la massa muscolare come gli squat - e gli squat ad una gamba - affondi toraciche e flessioni. Dividi il tuo lavoro in tre. Trascorri un giorno sugli scricchiolii il secondo sui tuoi obliqui e il terzo sugli addominali bassi. Avere troppe definizioni non esiste quindi lavorare sugli addominali è fondamentale.

Conosci i tuoi punti deboli. Mentre è necessario allenare tutte le aree del tuo corpo alcune aree potrebbero dover lavorare di più nello sviluppo. Gambe glutei e addominali sono spesso le più difficili da sviluppare per le donne. Per questo motivo un modello di figura dovrebbe concentrarsi principalmente sullo sviluppo di muscoli posteriori della coscia glutei quadricipiti addominali e posteriori. Anche se è importante allenare e sviluppare spalle petto e braccia una volta raggiunto un livello accettabile di sviluppo potrebbe non essere necessario addestrarli più spesso secondo Jimmy Smith uno specialista del movimento umano che aiuta atleti e professionisti dello sport a allenarsi in modo più intelligente . Gruppi muscolari sottosviluppati possono essere addestrati due volte a settimana mentre puoi allenare aree forti solo una volta alla settimana per ottenere l'aspetto che desideri secondo "Il libro di figura".

Esegui sessioni cardio basate sulle tue esigenze individuali a seconda di quanto grasso devi perdere. Gli individui che hanno poco grasso da perdere prima della competizione possono avere solo bisogno di incorporare un esercizio di intensità moderata un mese o due prima della competizione. Tuttavia gli individui con una grande quantità di grasso da perdere o sono lenti a perdere massa grassa potrebbe dover eseguire cardio ogni giorno. L'allenamento a intervalli ad alta intensità o HIIT è un allenamento cardio a breve durata che è efficace per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. A causa dell'elevata intensità di HIIT non dovrebbe essere eseguito più di tre giorni alla settimana.

Suggerimento

Mentre l'allenamento è importante nelle competizioni di body sculpting la dieta è forse più importante da raggiungere l'aspetto che desideri.

Avvertenze

Rivolgiti al tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se sei stato lontano dai programmi di fitness per un po 'o se avere problemi di salute cronici.