Come ridurre al minimo la pancia inferiore Fat

gni volta che si ha grasso in qualsiasi punto dello stomaco si è a rischio per lo sviluppo di grasso ventre viscerale profondo. Questo è il grasso che cresce vicino agli organi come i reni e il fegato aumentando potenzialmente il rischio di malattie cardiache e diabete. Se ciò non bastasse il grasso viscerale è coperto da uno strato sottocutaneo di grasso che si trova più vicino alla superficie. Quando vuoi in particolare perdere il grasso della pancia inferiore devi concentrarti sulla perdita di peso corporeo e sugli esercizi mirati per tonificare e stringere gli addominali inferiori.

Cosa fare

Riduci il tuo "bad eating habits." 3 [[Abbandonate i cibi fritti le carni lavorate i prodotti da forno raffinati e i dolci. Mangiare frutta verdura noci semi carni magre pesce cereali integrali fagioli e latticini a basso contenuto di grassi. Controlla le dimensioni delle porzioni e mangia spuntini sani durante il giorno per scongiurare il tipo di fame che potrebbe portarti a imbrogliare.

Partecipa a un allenamento cardiovascolare per bruciare il grasso nella parte inferiore della pancia così come il resto del tuo corpo. Fai qualsiasi tipo di cardio che ti fa sudare aumenta la frequenza cardiaca e ti rende leggermente senza fiato come: corsa ciclismo indoor pattinaggio in linea arrampicata su scale allenamento ellittico e power walking. Punta da 45 a 60 minuti di cardio tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi. Inizia lentamente e procedi con il tuo allenamento ad un'intensità maggiore o più lunga nel tempo.

Solleva pesi per costruire la massa muscolare metabolicamente attiva. Fai esercizi che lavorano su tutti i tuoi principali gruppi muscolari: panca pressa per le spalle schiene estensioni tricipiti curl bicipiti e squat. Esegui da 10 a 12 rappresentanti tre o quattro set e risolvi tre giorni alla settimana nei giorni avversari del tuo cardio. Esercizi di base possono aiutare a costruire il muscolo e creare un aspetto più solido.

Esercizi di base

Stendersi sulla schiena per fare calci fluttuanti. Raddrizzare entrambe le gambe e sollevarle da 6 pollici dal pavimento. Questo è il tuo punto di partenza. Lascia la tua gamba destra dove è e alzare la gamba sinistra 2 o 3 piedi più in alto. Abbassa la gamba sinistra mentre sollevi contemporaneamente la gamba destra. Alternare avanti e indietro in un movimento costante per 15 a 20 ripetizioni. Metti le mani sotto il sedere se senti stress sulla parte bassa della schiena.

Esegui una serie di alpinisti per allenare gli addominali e bruciare calorie. Allinea il tuo corpo in una posizione di gara con le mani alla larghezza delle spalle sul pavimento e i piedi in una posizione sfalsata. Tieni i fianchi bassi mentre muovi velocemente i piedi avanti e indietro sul pavimento come se stessi correndo sul posto. Alternare ogni gamba in avanti fino a quando non sono stati eseguiti da 15 a 20 ripetizioni per ogni gamba.

Eseguire piegamenti alle ginocchia su una palla stabilizzata. Metti le mani alla larghezza delle spalle sul pavimento piazza gli stinchi inferiori sulla palla e raddrizza le braccia. Sollevare i fianchi per ottenere il tuo corpo in una posizione pushup e rotolare la palla verso il tuo volto come si infilano le ginocchia nel petto. Aspetta un secondo poi tira indietro la palla; ripetere da 15 a 20 volte.

Suggerimento

Esegui da tre a quattro serie di esercizi ab e allenamento dopo le sessioni di cardio.

Avvisi

Rivolgersi al proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.

Le cose necessarie

Palla di stabilità