Come ottenere le braccia femminili

Molte donne cercano braccia snelle e sexy come risultato dei loro sforzi di dieta. Ciò è particolarmente vero durante i mesi caldi quando le canottiere i costumi da bagno e le camicie a maniche corte sono la norma. Lo sviluppo di muscoli ingombranti delle braccia sulle donne attraverso l'allenamento con i pesi o altri esercizi è improbabile perché le donne producono molto meno testosterone per la costruzione muscolare rispetto agli uomini. Tuttavia l'eccesso di cibo e la mancanza di esercizio cardio possono contribuire a braccia femminili più grandi. Come con qualsiasi regime di perdita di peso le donne possono dimagrire le braccia con la dieta e un regolare esercizio fisico.

Migliora la tua dieta per aiutare a ridurre il grasso in tutto il corpo comprese le braccia. Presta particolare attenzione ai cibi e alle bevande che consumi e includi proteine magre come pesce e pollo insieme a frutta fresca verdura carboidrati complessi e latticini a basso contenuto di grassi. Elimina calorie vuote come caramelle biscotti ciambelle succhi di frutta e bibite.

Mangia spesso durante il giorno per mantenere alto il tuo metabolismo. Cinque o sei piccoli pasti al giorno sono più efficaci nell'aiutarti a mantenere una figura snella di due o tre pasti più grandi perché eviti la "modalità di fame". Questo è dove il tuo corpo accumula la maggior parte del tuo apporto calorico per paura che tu possa non mangiare di nuovo per un po '. Contrasta l'accumulo di grasso corporeo in eccesso stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue e sopprimendo l'appetito consumando diversi pasti a porzione controllata ogni giorno.

Sviluppa tricipiti più saldi con esercizi come non richiedono attrezzature speciali. Sedendosi su una superficie piatta con i palmi rivolti verso il basso camminare con le gambe fino a quando i glutei sono paralleli al pavimento. Abbassare lentamente il corpo piegando le braccia il più in basso possibile quindi spingere fino alla posizione iniziale. Ripeti per tre serie da 12 a 15 ripetizioni. Altri esercizi per tricipiti includono estensioni e contraccolpi con manubri e flessioni di aderenza.

Indirizza i bicipiti eseguendo i riccioli con manubri. Sedersi sull'estremità di una panca con un manubrio in ogni mano. Lascia che le tue braccia appaiano naturalmente ai tuoi fianchi e afferri i manubri con i palmi rivolti in avanti. Piegare i gomiti per sollevare i manubri verso le spalle e quindi abbassare i pesi sotto controllo nella posizione di partenza. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e alla parte superiore delle braccia il più fermamente possibile durante l'esercizio. Esegui da 8 a 12 ripetizioni.

Partecipa a tre o quattro sessioni cardiovascolari da 45 a 60 minuti a settimana. Corsa bicicletta nuoto allenamento ellittico e sci di fondo possono aiutare a tonificare ulteriormente i muscoli delle braccia e bruciare ulteriore grasso.

Partecipare ad almeno due intense sessioni di allenamento cardio ad intervalli a settimana. Scegli qualsiasi esercizio cardio che ti piace e aumenta l'intensità per uno o due minuti e poi diminuisci bruscamente per altri 1-2 minuti. Ripeti questo ciclo per 20 o 30 minuti per bruciare calorie e dimagrisci e tonifica le braccia.