10 Esercizi per appiattire il tummy in 8 settimane

vere troppo grasso addominale è stato collegato a un aumentato rischio di malattie cardiovascolari diabete e persino cancro ma prepararsi per un futuro sano è facile come diventare attivi e mangiare bene. Una maggiore attività ed esercizio fisico possono combattere il grasso che si trova in profondità nell'addome e il grasso che si trova sopra i muscoli addominali. Utilizzare questi suggerimenti per aiutare ad appiattire lo stomaco e tonificare il core nelle prossime 8 settimane. Ricordati di consultare sempre il medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine.

Mito di riduzione spot

L'American Council on Exercise ha scoperto che la riduzione spot o l'idea di combattere il grasso in specifiche aree del corpo con alcuni esercizi non è altro che un mito. Invece l'aumento dell'attività fisica e la combustione di più calorie di quelle consumate brucerà il grasso su tutto il corpo compresa l'area che stai cercando di indirizzare.

Esercizio Aerobico

Impegnarsi in attività aerobica per bruciare calorie e diminuire il grasso in tutto il tuo corpo e nella tua zona addominale. Ogni volta che si fa un'attività aerobica si bruciano calorie che diminuiscono il grasso corporeo e tonificano i muscoli. Puoi correre correre nuotare andare in bicicletta giocare a tennis partecipare a una lezione di kickboxing o intraprendere qualsiasi attività moderata o intensa che aumenti la frequenza cardiaca per almeno 15 o 20 minuti.

Interval Training

Intervallo l'allenamento aumenterà le calorie bruciate e combatterà il grasso su tutto il corpo compresa la pancia. Alternare tra un'intensità regolare o leggera ad un'intensità più elevata durante l'allenamento. Se cammini cammina per 2 minuti e poi corri per 30 secondi. Continua ad alternare in questo modo fino a quando l'allenamento è finito.

Allenamento della forza

L'allenamento della forza aumenta la massa muscolare e il tono che ti dà una pancia piatta e aumenta la quantità di calorie bruciate ogni giorno aumentando il tuo metabolismo . I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono che ogni persona dovrebbe potenziare l'allenamento di tutte le aree del corpo almeno 2 giorni alla settimana. Per una pancia piatta in 8 settimane dovrai aumentare la quantità di tempo che trascorri a costruire e tonificare il core.

Inclinazioni pelviche

Le inclinazioni pelviche tonificheranno i muscoli addominali inferiori. Inizia giacendo sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa. Contrarre i muscoli addominali e sollevare leggermente il bacino verso il soffitto. Tenere premuto per 8-10 secondi rilasciare e ripetere da 10 a 20 volte.

Ascensori pelvici

Gli ascensori pelvici tonificano i muscoli addominali più profondi che le inclinazioni pelviche non raggiungono. Inizia a quattro zampe con la pancia appesa liberamente mentre fai un respiro profondo. Espirando e mentre lo fai porta il tuo navale alla spina dorsale. Respirare mantenendo questa posizione per 10 secondi. Rilassati e ripeti 10 volte.

Allenamento a circuito

Per allenarti in circuito eseguirai diversi esercizi di resistenza in un breve periodo di tempo con un periodo di riposo minimo o nullo tra ciascuno di essi. L'allenamento in circuito aumenta la quantità di calorie che puoi bruciare in un breve periodo di tempo quindi ottenere la pancia piatta in 8 settimane sarà più facile.

Esercitare la palla per gli addominali

L'American Council on Exercise ha commissionato la biomeccanica Laboratorio presso la San Diego State University per condurre uno studio sui 13 esercizi addominali più comuni. I ricercatori hanno scoperto che la palla da ginnastica è uno dei modi migliori per tonificare i muscoli addominali. Sdraiati sulla palla con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al pavimento. La parte bassa della schiena deve poggiare sulla palla e la parte superiore del corpo deve essere parallela al pavimento. Incrocia le braccia sul petto. Alza il busto di 45 gradi mentre espiri. Inspirate mentre ti corichi. Ripetere.

Aumentare l'intensità

Rivitalizzare i muscoli addominali tonici più velocemente aumentando l'intensità della routine di allenamento e bruciando il grasso che li nasconde. Un minuto di vigoroso esercizio fisico come correre andare in bicicletta su una collina o giocare a basket equivale a 2 minuti di esercizio a intensità moderata come camminata veloce o aerobica in acqua.

10 minuti è sufficiente

Rottura l'esercizio in sessioni di 10 minuti è efficace quanto una routine più lunga. Tre passeggiate di 10 minuti al giorno bruceranno tante calorie e ti aiuteranno a perdere il grasso addominale con la stessa efficacia di una camminata di 30 minuti. Interrompi le sessioni di allenamento se ritieni che il tempo ti impedisca di raggiungere il tuo obiettivo di 8 settimane.