Esercizi per tonificare i fianchi e gli addominali

I fianchi e gli addominali sono desiderati da molti ma richiedono un po 'di lavoro soprattutto se sei femmina e tendi a immagazzinare grasso nella parte inferiore del corpo. Oltre a una dieta sana l'allenamento cardio e potenziamento può aiutare a ridurre il grasso in eccesso e quest'ultimo può anche aggiungere una definizione alle aree problematiche. Tutto ciò che serve è un impegno da parte tua.

Cardio e allenamento della forza

Indipendentemente dal numero di esercizi che fai per rafforzare i tuoi addominali e i muscoli che circondano i fianchi se hai un eccesso di grasso corporeo non vedere mai definizione perché i tuoi muscoli saranno nascosti sotto il grasso. L'American Heart Association suggerisce di perdere peso facendo 30-60 minuti di cardio nella maggior parte dei giorni della settimana e allenamento della forza su due giorni. Cardio può includere jogging andare in bicicletta o nuotare mentre l'allenamento per la forza dovrebbe mirare ai tuoi grandi gruppi muscolari. In combinazione con una dieta a ridotto contenuto calorico questo può comportare un deficit giornaliero di 500 calorie e una perdita di peso di 1 sterlina a settimana.

Esercizi di rafforzamento del core

Oltre ad aggiungere tono muscolare rinforzando i muscoli che stabilizzare la parte centrale può anche migliorare la postura prevenire infortuni alleviare le attività quotidiane e migliorare l'efficacia degli esercizi addominali. I rinforzi del nucleo possono includere il ponte del pavimento durante il quale si è a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate. Quindi alzi i fianchi allineando il tuo corpo dalle tue ginocchia alle tue spalle prima di ridiscendere lentamente verso il basso. Assi anteriori e laterali durante i quali tieni il tuo corpo dritto come una tavola mentre uno di fronte al pavimento o su un lato ingaggia anche i muscoli del core tra cui addominali e fianchi.

Scricchiolare gli addominali

Esercizi addominali che funzionano gli addominali attraverso diversi piani di movimento possono efficacemente tonificare la pancia. Questi esercizi sono spesso eseguiti a faccia in su sul pavimento e richiedono di sgranocchiare le costole verso il bacino o il bacino verso le costole. Alcuni esempi includono crunch tradizionali V-up alluce tocchi e crunch inverso. Lavorano principalmente per il retto addominale nella parte anteriore della vita. Scricchiolii della bicicletta durante i quali porti un gomito al ginocchio opposto fai un movimento di torsione nell'equazione e attacchi gli obliqui ai lati della tua vita.

Esercizio di sollevamento della gamba

La gamba solleva efficacemente il tuo culo fianchi e cosce interne ed esterne. Puoi farli sdraiandoti sul pavimento con le gambe accatastate. Quindi alzi la parte superiore della gamba di 45 gradi e abbassala nuovamente. Puoi fare questo stesso esercizio stando in piedi e sollevando una gamba verso il tuo fianco e poi abbassandola lentamente verso il basso. Fare l'esercizio stando in piedi ti costringe anche a impegnare gli addominali per stabilizzare il tuo corpo. Indossando pesi alla caviglia o utilizzando una fascia di resistenza puoi rendere l'esercizio più impegnativo man mano che diventi più forte.