Un ragazzo può trasformare il grasso nel petto in un muscolo?

li uomini non hanno la grande percentuale di grasso nell'area del torace come fanno le donne ma questa zona può ancora abbassarsi se ha troppo grasso corporeo. Come ogni altro programma di perdita di grasso gli uomini devono impegnarsi in esercizi di rafforzamento pettorale insieme a cardio per bruciare il grasso. Un regime di allenamento rigoroso deve essere utilizzato anche in combinazione con solide abitudini alimentari che includono alimenti a basso contenuto calorico che contengono vitamine e minerali essenziali.

Fai flessioni per lavorare tutti i tuoi muscoli pettorali principali. Inizia a quattro zampe con i palmi delle mani divaricati alla larghezza delle spalle e a faccia in giù sul pavimento. Spingi il tuo peso corporeo sulle mani e sui piedi e mantieni la testa in linea con la colonna vertebrale. Abbassare delicatamente il petto verso il pavimento fermarsi in basso quindi spingere fino alla posizione iniziale. Fai cinque serie di 10 ripetizioni.

Aggiungi allenamenti cardiovascolari al tuo regime di allenamento. È possibile allenarsi per costruire massa muscolare ma il grasso in eccesso che copre quei muscoli deve essere versato attraverso cardio. Prova a correre nuotare allenare ellittico o praticare lo sci di fondo per aiutare a costruire una definizione pettorale e bruciare i grassi. Ogni sessione dovrebbe durare da almeno 30 a 45 minuti cinque giorni alla settimana.

Bruciare rapidamente il grasso con l'allenamento a intervalli. Se vuoi perdere peso velocemente e costruire muscoli il più rapidamente possibile incorporare livelli elevati di intensità con bassi livelli di intensità diverse volte. Puoi provare a correre su un tapis roulant per due minuti e poi camminare per due minuti oppure puoi nuotare quattro giri e poi riposare per due minuti. Continua ad alternare il cardio a bassa e ad alta intensità per 30 minuti e creare fino a 45 a 60 minuti al giorno. Il rapido innalzamento della frequenza cardiaca aiuta il tuo corpo a bruciare l'energia in eccesso accumulata come grasso.

Modifica le tue abitudini alimentari. Ridurre o eliminare l'assunzione di calorie vuote come torte crocchette pasticcini e patatine. Inoltre gli alimenti che contengono molto sodio come cracker hot dog e carne e verdure in scatola possono causare ritenzione idrica. Scegli cibi più snelli come petti di pollo pesce fagioli latte scremato yogurt magro frutta e verdura per ridurre l'apporto calorico e aiutarti a perdere il grasso immagazzinato.

Suggerimento

Non puoi trasformare il grasso in muscolo; sono due componenti completamente diversi del tuo corpo. Le cellule di grasso immagazzinano energia; per perdere grasso è necessario aumentare le calorie bruciate e ridurre l'apporto calorico per produrre un deficit calorico. Un chilo di grasso equivale a circa 3.500 calorie di energia immagazzinata.

Avvertenze

Consulti il ​​medico prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizi.