Allenamento in palestra per perdere Pudge C-section

Dopo l'arrivo del tuo piccolo fascio di gioia probabilmente ti aspettavi che la pancia si appiattisse ma invece sei molto deluso nel constatare che hai ancora il pudge sulla pancia. Un cesareo può far sembrare la pudge molto più grave grazie al gonfiore della chirurgia e al conseguente tessuto cicatriziale. Una volta ottenuto il semaforo verde dal tuo OB o dall'ostetrica puoi iniziare un allenamento in palestra per perdere il tuo pudge cesareo. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento abbinalo a una dieta sana di cibi freschi e integrali.

La meraviglia di tutto

Durante la gravidanza il tuo corpo cambia per accogliere il tuo bambino in crescita. Per quanto riguarda il contributo allo stomaco i muscoli addominali allungati e indeboliti vanno in parte a ringraziare. Dopo che il tuo bambino è nato ci vuole tempo perché i muscoli tesi tornino alla loro lunghezza e forza originale. Nel frattempo il tuo ventre apparirà morbido e grassoccio. Una sezione c esacerba ulteriormente questo problema. Durante la procedura il chirurgo esegue generalmente un taglio orizzontale sull'addome inferiore. Piuttosto che tagliare il muscolo la maggior parte dei medici spinge il muscolo da parte per accedere all'utero e consegnare il bambino. Ci vorrà una quantità significativa di tempo per il tuo corpo a guarire completamente ma l'attività leggera è incoraggiata poco dopo l'intervento chirurgico per promuovere la guarigione e prevenire le complicazioni.

Isolamento Lavoro

Puntare l'addome non ridurrà direttamente il tuo stomaco ma rafforzerà e rimodellerà i muscoli addominali. All'inizio del periodo di recupero è possibile riprendere Kegels in modo sicuro e iniziare le inclinazioni pelviche e gli esercizi di compressione addominale. Dopo il controllo post-partum è possibile iniziare esercizi addominali più faticosi come assi assi laterali arricciature e scricchiolii per rinforzare ulteriormente l'addome.

Conteggio delle calorie

Che si tratti di pudge su il tuo stomaco dopo un cesareo o un po 'di caramello intorno alle cosce da troppe ciambelle il pudge è una sorta di pudge ed è fatto di grasso corporeo in eccesso. Per ridurre i tuoi livelli devi mantenere il tuo corpo in uno stato di deficit calorico. Se si bruciano più calorie che si assumono il corpo sarà costretto a fare affidamento sulle sue riserve di grasso per produrre energia. Cardio è un modo efficace per creare questo deficit calorico. Punta da 30 a 45 minuti su una qualsiasi delle macchine cardio in palestra come il tapis roulant l'ellittica la cyclette il vogatore o il montascale quasi tutti i giorni della settimana. Inizia lentamente con 10-15 minuti di attività al giorno e raggiungi la quantità raccomandata.

Fat Burning Machine

L'allenamento di forza aiuterà a costruire il muscolo in tutto il corpo aumentando così il tuo metabolismo rendendolo più facile raggiungere e mantenere un peso sano. Perché richiede l'uso di pesi pesanti per costruire muscoli dovrai aspettare di fare sul serio allenamento della forza dopo il tuo cesareo. Sollevare pesanti richiede spesso l'uso della manovra di valsalva che esercita una pressione eccessiva sui muscoli addominali. Ciò potrebbe portare a rotture o complicazioni uterine o della parete addominale se fatto troppo presto. Gioca in sicurezza e inizia con pesi leggeri o solo il tuo peso corporeo per eseguire esercizi come squat affondi flessioni pressioni sulle spalle e file. La maggior parte delle palestre offre macchine per il peso macchine via cavo o pesi liberi che possono essere utilizzati per rafforzare e costruire muscoli.

Be Smart

Nonostante quanto vuoi liberarti della tua pudge e tornare al tuo pre-bambino figura devi prendere il tuo tempo. Fare troppo troppo velocemente può comportare un tempo di guarigione prolungato e possibili ferite nel sito cesareo. Il tuo corpo ha molti traumi da cui deve riprendersi e se stai allattando hai molto più stress sul tuo corpo. Sii ragionevole e intelligente se sei esausto prendi un giorno di riposo. Se stai ancora sperimentando lochia e il tuo sanguinamento diventa più pesante stai lavorando troppo duramente e hai bisogno di arretrare. Goditi il tuo tempo con il tuo nuovo bambino e non stressarti per la pudge alla fine ne uscirà.