Come ottenere un Lean come un Surfer

er avere successo nel loro sport i surfisti hanno bisogno di un equilibrio eccellente di un controllo totale su tutti i principali gruppi muscolari e di una buona resistenza aerobica. I surfisti devono avere gambe forti corpi superiori carote e sistemi cardiovascolari per remare in mare mantenere l'equilibrio sulle loro tavole e ripetere l'intero processo per tutta la mattina. Nel corso dello sviluppo di questo grado di forma fisica costruiscono corpi lunghi e magri con muscoli tonica e poco grasso corporeo in eccesso. Un programma di dieta salutare e allenamenti regolari possono aiutarti a ottenere una cornice simile.

Nuota regolarmente. Come il surf il nuoto condiziona tutto il corpo. Varia il tuo colpo tra crawl anteriore dorso rana e farfalla per lavorare gruppi muscolari diversi. Esegui esercizi cardio aggiuntivi come corsa bicicletta canottaggio o utilizzando una macchina ellittica da tre a cinque giorni alla settimana. I surfisti hanno bisogno di forti sistemi cardiovascolari per praticare il loro sport ad alta intensità - e un effetto bonus del cardio è la perdita di peso. Si perde grasso quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. L'esercizio cardio fa calare le calorie che ti aiutano a ottenere una corporatura magra per il surfista.

Fai flessioni pullup e tricipiti due volte a settimana per sviluppare la parte superiore del corpo. Cerca di completare da due a tre serie da dieci a dodici ripetizioni per ciascun esercizio. Se hai accesso a una palestra puoi scegliere di sollevare pesi. Usa le macchine della resistenza in una palestra per colpire quanti più gruppi muscolari possibili tra le tue braccia spalle petto e schiena. Inizia a un livello di peso o resistenza in cui puoi completare da otto a 12 ripetizioni prima di affaticarti e aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento man mano che aumenti la tua forza.

Condiziona ogni parte del tuo nucleo . Scricchiolii estensioni della schiena esercizi di flessione dell'anca e Pilates per colpire gli addominali i fianchi e la zona lombare. I surfisti usano questi muscoli per stabilizzarsi sulle loro tavole quindi dedicano molta attenzione alla zona. Lavorare il tuo core ogni altro giorno ti darà una sezione magra e tonica.

Costruisci i muscoli delle gambe e dei glutei con squat affondi e arricciature alle gambe. Usa le macchine per la resistenza in palestra o esegui questi esercizi a casa con i manubri e le bande di resistenza. Mirare a due o tre serie da 10 a 15 ripetizioni per ciascun esercizio due volte a settimana. I surfisti hanno bisogno di gambe forti per mantenere l'equilibrio.

Fai yoga. Lo yoga migliora l'equilibrio la flessibilità la coordinazione e la forza. Tonifica e allunga i muscoli delle braccia delle gambe e del core aiutandoti a sviluppare l'aspetto snello e duro di un surfista.

Mangiare per creare un deficit calorico. Hai bisogno di una dieta sana ed equilibrata per sostenere questa quantità di esercizio quindi non tagliare proteine o carboidrati complessi; invece riduci la quantità di zucchero grassi alimenti trasformati alcol e soda che consumi. Mangia molta frutta e verdura cereali integrali carni magre e latticini a basso contenuto di grassi e bevi molta acqua.

Suggerimento

Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento o dieta.

Avvertenze

Sii paziente mentre sviluppi forza e resistenza. Apportare modifiche al tuo corpo richiede tempo e fatica. Non spingersi oltre il tuo livello di fitness.