Esercizi per ridurre lo stomaco, il culo e le cosce

Non puoi aspettarti di dimagrire e adattarti con un pio desiderio. Invece ci vuole una dieta sana e un piano di allenamento efficace composto da esercizi mirati per raggiungere il tuo fisico ricercato. Non è possibile scegliere dove si perde grasso ma per dimagrire e creare un fisico più definito è necessario ridurre il grasso corporeo generale. Per ridurre lo stomaco il culo e le cosce hai bisogno della giusta combinazione di esercizi per bruciare i grassi e per costruire muscoli.

Conosci il tuo corpo

I muscoli addominali comprendono il muscolo retto dell'addome nella parte anteriore gli obliqui interni ed esterni ai lati ei muscoli trasversali dell'addome che avvolgono i lati dell'addome e sono gli strati muscolari addominali più profondi. I muscoli glutei minimi medi e massimi costituiscono i glutei mentre le coscie sono costituite dai muscoli del quadricipite anteriori e dai muscoli posteriori della coscia.

Cardio per la perdita di grasso

Un cardo adeguato è essenziale se vuoi dimagrire. Anche se l'idea di riduzione spot è solo un mito e non è possibile indirizzare la perdita di grasso da una particolare area del tuo corpo ci sono alcuni esercizi cardio che si impegneranno meglio in determinate aree. Alpinisti e colpi di scena sono eccellenti per gli addominali. Burpees jumping jacks e saltare la corda aiutano a lavorare la parte inferiore del corpo in particolare le cosce e il sedere.

Esercizi di resistenza per costruire muscoli

​​Sebbene gli esercizi di allenamento con i pesi ti aiutino a bruciare i grassi - anche se a un ritmo più lento di la maggior parte degli esercizi cardio - il principale vantaggio di questi esercizi è quello di aiutarti a costruire massa muscolare creando un corpo più stretto e definito. Gli esercizi di resistenza danno anche al tuo metabolismo una grande spinta quindi stai bruciando più calorie anche dopo l'allenamento. Prova gli scricchiolii le piegature laterali e le zampe con manubri a palla stabilizzata per gli addominali mentre squat affondi e step-up sono alcuni degli esercizi più efficaci per le cosce e il sedere.

Stretching per massimizzare i tuoi benefici

Stretching è una parte fondamentale di qualsiasi allenamento. Sebbene possa essere utile sia prima che dopo una sessione lo stretching post-allenamento è particolarmente importante. Anche solo da 5 a 10 minuti di stretching statico aiuta a dare al tuo corpo la possibilità di raffreddarsi favorisce la flessibilità e la circolazione del sangue e aiuta a prevenire la rigidità e il dolore muscolare del giorno successivo. Lo stretching massimizza i benefici dei tuoi allenamenti e aiuta a mantenere i muscoli e le articolazioni sciolti e agili.

Gioca sicuro

Ogni volta che inizierai con una nuova routine di esercizi è importante parlare prima con il tuo medico . Soprattutto se hai a che fare con eventuali infortuni ciò può aiutarti a evitare di ferirti ulteriormente o di sviluppare un nuovo problema. Inizia con un peso più leggero per gli esercizi di resistenza e aumenta gradualmente il peso del 5-10% ogni volta. Questa progressione ti consente di evitare di assumere più peso di quanto il tuo corpo sia in grado di gestire.