Come le donne sollevano i pesi per perdere peso

Le donne possono utilizzare una varietà di programmi di sollevamento e metodi per perdere peso tra cui allenamento per la resistenza pesante lavori di condizionamento e complessi a bilanciere. È possibile utilizzare varie tecniche di programmazione all'interno di un allenamento per aumentare il numero di calorie bruciate consentendo di costruire muscoli mentre si bruciano grassi. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizio.

Intensità e velocità

Allenati pesantemente con brevi periodi di riposo utilizzando almeno il 75% del tuo massimo di ripetizioni singole. Se sei nuovo al sollevamento prenditi del tempo per lavorare fino a questo aggiungendo lentamente peso senza sacrificare una buona tecnica. Tieni i periodi di riposo brevi non più di 90 secondi. Questo ti permette di ottenere un aumento della massa muscolare di ormoni come il testosterone dal tuo sistema endocrino evitando un aumento degli ormoni che causano la perdita muscolare e l'accumulo di grasso come il cortisolo. Ciò aumenterà anche la densità minerale ossea.

Invece di impostare dopo l'insieme dello stesso esercizio puoi eseguire ciò che è noto come "super set" in cui fai un esercizio per un gruppo muscolare quindi senza riposare fai un esercizio per un altro gruppo muscolare. Un buon esempio potrebbe essere l'accovacciamento che funziona davvero i quadricipiti o la parte anteriore della coscia seguita da arricciature delle gambe che agiscono sulla parte posteriore della coscia o sui muscoli posteriori della coscia. Riposati dopo aver eseguito i due set. I drop set sono un altro metodo per bruciare ulteriore grasso in cui esegui un esercizio finché non riesci a sollevare altro quindi rilascia il peso del 20 percento e vai avanti. Puoi ripeterlo una o due volte.

Complessi di Barbell

I complessi anche se difficili aiutano a bruciare i grassi per la perdita di peso. Passando rapidamente da un esercizio all'altro esegui una serie di almeno tre forse fino a cinque esercizi in rapida successione quindi esegui di nuovo l'intera serie. Ogni volta attraverso la serie è una singola ripetizione. Un esempio potrebbe essere iniziare con la barra appesa davanti a te a distanza di un braccio quindi pulire la barra alle spalle. Da qui esegui uno squat frontale quindi premi la barra alla lunghezza delle braccia sopra la testa. Abbassare la barra alle spalle ed eseguire uno squat quindi alzarsi e premere la barra dietro la testa. Abbassalo nuovamente alla tua posizione di partenza. Questa è una ripetizione e se riesci a gestire da sette a otto ripetizioni stai andando bene. Se riesci a ottenere 10 ripetizioni è il momento di aumentare il peso.

Tabata

Il protocollo Tabata sta eseguendo un esercizio a tutto il corpo per un tempo prestabilito di solito 20 secondi. Questo è seguito da un periodo di riposo di 10 secondi. Ripeti l'operazione altre sette volte con l'obiettivo di avere otto serie di ripetizioni quante ne puoi gestire in ciascun intervallo di 20 secondi. Un buon esercizio da usare è lo squat frontale in quanto puoi stare lì nel rack tra i set dato che non hai tempo per fare altro. Questo metodo di allenamento può essere utilizzato con squat deadlifts power cleans o qualsiasi altro esercizio che stimola gruppi muscolari multipli e brucerai molto più grasso rispetto ai metodi di allenamento convenzionali.