I migliori esercizi per perdere peso intorno alla parte mediana

e sembri più simile a Babbo Natale nella zona del ventre di quanto vorresti ammettere non sei assolutamente il solo. L'eccesso di peso sembra spesso stabilizzarsi nella sezione mediana specialmente quando si invecchia ma la buona notizia è che esistono modi efficaci per liberarsene. Per i migliori risultati concentrati su esercizi che enfatizzano il consumo di calorie piuttosto che l'isolamento muscolare.

Per il valore puro dell'ustione di calorie pochi esercizi possono battere la corsa. Un'ora di funzionamento a 8 mph brucia quasi 1.000 calorie per una persona di 160 libbre e quasi 1.500 per una persona di 240 libbre. La corsa è un esercizio vigoroso e di grande impatto tuttavia e non tutti possono tenerlo su per lunghi periodi di tempo. Per praticarlo fai pratica con jogging o intervalli alternati di camminata con brevi scatti di corsa.

Kickboxing

Anche se non colpisce direttamente l'area della pancia il kickboxing è un ottimo allenamento per la sezione centrale perché quasi ogni movimento costringe i muscoli centrali a lavorare per assicurare equilibrio stabilità e potenza. È anche un significativo bruciatore di calorie bruciando più di 700 calorie all'ora per una persona di 160 libbre.

Plyometrics

Qualche volta noto come allenamento di salto la pliometria è un tipo intenso di esercizio che comporta "caricare" un muscolare quindi rilasciando la tensione in un'esplosione di forza. Secondo il dipartimento di ricreazione della Washington State University la pliometria "consente a un muscolo di raggiungere la forza massima nel più breve tempo possibile" rendendolo una combinazione eccellente di allenamento per la forza e cardio. I migliori movimenti pliosistici per la parte centrale sono quelli che si uniscono al lavoro con l'aerobica come l'alpinismo i salti di plancia e i magnati di plancia.

Esercizi di base

Puoi certamente fare crunch situp e altri esercizi di base per rafforzare e costruire i muscoli nella parte centrale. Tuttavia l'American Council on Exercise sottolinea che tali mosse non funzionano per "ridurre" il grasso sulla pancia perché semplicemente non bruciano abbastanza calorie. Una volta che si perde il rigonfiamento tuttavia può essere utile scolpire e definire la parte mediana con esercizi come il ponte quadrupede plancia e addominale che CNN.com e MayoClinic.com raccomandano a causa della loro capacità di lavorare molti muscoli centrali a una volta.

Considerazioni

Nessuna routine di allenamento porta una garanzia di perdita di peso poiché fattori genetici il tasso metabolico e la dimensione del corpo contribuiscono a determinare quante calorie brucia in un allenamento. Per dimagrire nello stomaco è meglio ridurre le calorie nella dieta quotidiana ed allenarsi cinque o sei volte alla settimana per almeno 45 minuti alla volta. Se continui a non notare risultati positivi entro 4-6 settimane dall'inizio di un nuovo piano di fitness parla con il tuo medico.